2022/6/16 85.1kg

◎睡眠時間
5時間

◎食事
米450g 27 4 343
胸肉850g 190 13 0
ナッツ60g 10 30 12
MCTオイル 0 10 0
味噌36g 3 1 8
オートミール160 22 10 110
はちみつ40 0 0 32
うどん　6 1 60
大福 15  5  180

P287g F86g C745g 4902kcal

◎トレーニング　肩

13:00~

・イージーマッスルレイズ
プレート20kg  15  15  15

・マッスルショルダーレイズ
プレート40kg  10  10  10

・マッスルバーベルゲージバックプレス
プレート30kg 10  10  10

・マッスルショルダープレス
プレート60kg  10  10  10

・ダンベルサイドレイズ
10kg  10  10  10

・ダンベルリアレイズ
10kg  10  10  10

・ダンベルショルダープレス
20kg  10 10  10

【メモ】
気になった板鍛錬のマシンで肩トレーニング
マシンでやることでフリーウエイトでの負荷ののせ方も上達しそう。