2022/3/22 84.0kg

◎睡眠時間
8時間

◎食事
もち475g  20  4  240  
米350g 21 3 270
卵8  56  48  0
味噌36g 3 1 13
キムチ100 3 0 8

P95g F56g C531g 3008kcal

◎トレーニング　腕

21:00~

・PowerMax  20秒x8

・インクラインダンベルカール
18kg 5
24kg ネガティブ4
32kg ネガティブ3
36kg ネガティブ2
22kg  ネガティブ4 ネガティブ4

・ezバースカルクラッシャー
60kg   7
70kg  3+ネガティブ2
60kg 5  5

・ワンハンドダンベルプリチャーカール
18kg  5
24kg ネガティブ5
34kg ネガティブ4
22kg  ネガティブ5 ネガティブ5

・スタンディングバーベルフレンチプレス
60kg  5
70kg  3  3
60kg  6  4

・アブコースター
8  8  8 

・マシンクランチ
77kg  5  5

・カーディオ20分(速度5,傾斜10)