2022/3/16 84.5kg

◎睡眠時間
12時間

◎食事
米350g 21 3 270
胸肉850g 190 13 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
キムチ100 3 0 8

P217g F37g C291g 2365kcal

◎トレーニング　腕

PowerMax 20秒x6

ワンハンドダンベルプリチャーカール
25kg  5 
30kg  5
40kg  2
25kg  8

スタンディングバーベルフレンチプレス
60kg  5  5
70kg  3

インクラインダンベルカール
18kg  10
25kg  ネガティブ5
32kg ネガティブ2

スミスナロープレス
プレート60kg  10
プレート80kg  5

カーディオ20分、速度4、傾斜10