2022/3/9 86.6kg

◎睡眠時間
5時間

◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵3 21 18 0
MCTオイル20g 0 20 0
味噌36g 3 1 13
キムチ100 3 0 8

P242g F56g C368g 2944kcal

◎トレーニング　脚(DL)

シーテッドマシンカーフレイズ
プレート80kg  5
プレート100kg  5

デッドリフト
210kg  3
200kg  4

シーテッドレッグカール
70kg 10
80kg 5
90kg 5

スミスマシンブルガリアンスクワット
プレート120kg  5  4
プレート140kg  2
プレート100kg  5