【HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC】10-9週前(244days left to Naturals Pro)
【食事・トレーニング記録】
・3/12
◎体重
88.6kg
◎睡眠時間
6時間
◎食事
米300g 18 3 231
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
P239g F51g C247g 2403kcal
◎トレーニング 肩
15:30~17:00
・ライイングダンベルリアレイズ
4kg 15
6kg 20
8kg 20
10kg 20
・ダンベルショルダープレス
20kg 10
30kg 10
50kg 20
54kg 10
・ケーブルアップライトロウ
50kg 20 14 10 8
・バーベルアップライトロウ
40kg 10
60kg 10
80kg 10
100kg 6
110kg 5
120kg 1
・ステアマスター20分
【メモ】
・3/13
◎体重
89.4kg
◎睡眠時間
4.5時間
◎食事
米300g 18 3 231
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
P239g F51g C247g 2403kcal
◎トレーニング 腕
9:50~10:45
・マシンプリチャーカール
40kg 20
50kg 10
59kg 10
68kg 8
75kg 5
68kg 8
59kg 10
50kg 10
・トライセプスエクステンション
16kg 15
25kg 10 8 6
・ezバープリチャーカール
30kg 10
50kg 8
60kg ネガティブ2
50kg 5
・バーベルフレンチプレス
40kg 20
60kg 10
80kg 10
90kg 6
100kg 1
80kg 6
60kg 20
【メモ】
・3/14
◎体重
87.7kg
◎睡眠時間
4.5時間
◎食事
米300g 18 3 231
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
ベーグル1 8 3 47
ベーグル1 8 3 47
ベーグル1 8 3 47
ベーグル1 8 3 47
P271g F63g C432g 3379kcal
◎トレーニング オフ
【メモ】
・3/15
◎体重
87.7kg
◎睡眠時間
4時間
◎食事
米600g 37 5 462
胸肉850g 190 13 0
卵10 70 60 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
P300g F89g C475g 3901kcal
◎トレーニング 脚後
14:50~16:00
・インナーサイ
30kg 20
50kg 10
68kg 10
・シーテッドレッグカール
68kg 20
86kg 15
194kg 3
95kg 6 5
86kg 10 7
・デッドリフト
60kg 5
100kg 5
130kg 2
160kg 1
180kg 10
200kg 9
220kg 4
230kg 1
・ダンベルブルガリアンスクワット
20kg 10
30kg 10
40kg 5
50kg 3
・アブローラー
膝コロ 50
【メモ】
・3/16
◎体重
87.7kg
◎睡眠時間
10時間
◎食事
米300g 18 3 231
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
P239g F51g C244g 2391kcal
◎トレーニング 胸
15:25~16:45
・ダンベルベンチプレス
20kg 10
30kg 8
40kg 10
50kg 10
54kg 8
59kg 6
63kg 3
・インクラインベンチプレス
60kg 10
90kg 10
110kg 4
120kg 3 3
90kg 6
・スーパースミスマシンインクラインベンチプレス
40kg 10
60kg 5
80kg 5
90kg 3
80kg 5
・PowerMax 20秒x8
【メモ】
・3/17
◎体重
87.7kg
◎睡眠時間
5.5時間
◎食事
米300g 18 3 231
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
P239g F51g C244g 2391kcal
◎トレーニング 腕
10:35~11:30
・ケーブルアームカール
31kg 15
68kg 10 10 6
50kg 10 6
・ezバースカルクラッシャー
40kg 10
60kg 7
70kg 3
75kg 2
60kg 5
・ezバーバーベルカール
40kg 10
60kg 5 3
・スーパースミスマシンフレンチプレス
20kg 10
40kg 10
50kg 5 5
・ワンハンドケーブルカール
27kg 10 8 3
リーバスプッシュアップ
自重 10 10
【メモ】
・3/18
◎体重
87.7kg
◎睡眠時間
5時間
◎食事
米450g 27 4 347
胸肉850g 190 13 0
卵4 28 24 0
MCTオイル10g 0 10 0
味噌36g 3 1 13
P252g F56g C368g 2984kcal
◎トレーニング 背中
21:20~23:00
・チンニング
自重 10 10
・バーベルベントロー
60kg 10
100kg 10
140kg 10
160kg 10
180kg 6
200kg 5
180kg 5
160kg 10
140kg 11
・マシンフロントプル
ワンハンド
20kg 10
40kg 11
50kg 7
60kg 7
50kg 10
40kg 13
・ダンベルベントロー
32kg 10 10 10
・ラットプルダウン
60kg 10 10 10
【メモ】
【1週間の振返り 3/12-3/18】
◯体重
平均体重88.1(前週比+0.5kg)
◯食事
【目標】1週間合計摂取カロリー21000kcal(3000kcal/日)
【結果】1週間合計摂取カロリー21463kcal(3066kcal/日)
◯睡眠
【目標】平均6時間
【結果】平均5.9時間
◯トレーニング
【目標】
週6回トレーニング
PowerMax 20秒x8 2回
カーディオ20分(心拍数120以上)x7回
【結果】
6回トレーニング
PowerMax 20秒x8 2回
ジョギング60分x2 ステアマスター20分 カーディオマシン20分
◯ポージング
【目標】
規定ポーズ7回
【結果】
規定ポーズ4回
【来週の食事・トレーニングプラン 3/19-3/25】
◯食事
【目標】1週間合計摂取カロリー21000kcal(3000kcal/日)
◯睡眠
【目標】平均6時間
◯トレーニング
【目標】
週6回トレーニング
PowerMax 20秒x8 2回
カーディオ20分(心拍数120以上)x7回
◯ポージング
【目標】
規定ポーズ7回