筋トレと言えば…胸、腕トレ！紹介します
こんにちは！ゆうりです。
今回は胸、腕を鍛えました。
筋トレと言えばこの２部位を鍛えるイメージがあるのではないでしょうか？
という事で私が行っている筋トレを紹介します！
目次
①バーベルベンチプレス
この種目は胸の下部にバーを下ろします。
そうする事で胸全体が収縮してトレーニング出来ます。
①セットメニュー
１set 55kg 9rep ※私の場合12repを目標に行いました。
２set 60kg 3rep
３set 65kg 1rep
４set 55kg 5rep
５set 50kg 8rep
６set 50kg 5rep
②ダンベルベンチプレス
この種目は胸のストレッチを意識して行います。
ダンベルを胸の高さまで下ろすイメージです。※下ろした時に胸全体がストレッチしている意識を持ちます。
②セットメニュー
１set 20kg 13rep ※1set目は限界の回数まで行います
２set 20kg 8rep
３set 17.5kg 10rep
４set 17.5kg 10rep
5set 17.5kg 8rep
6set 17.5kg 8rep
③インクラインダンベルベンチプレス
この種目は胸の上部を意識して行います。
ベンチの角度は大体15°で行います。
③セットメニュー
１set 17.5kg 10rep
２set 17.5kg 10rep
３set 15kg 10rep
４set 15kg 10rep
④ペックフライ
この種目は胸の外側から内側の伸縮を意識して行います。
④セットメニュー
１set 25kg 15rep
２set 25kg 10rep
３set 20kg 15rep
４set 20kg 15rep
5set 15kg 15rep
6set 15kg 20rep
次は腕の種目を紹介します！
⑤フレンチプレス（上腕三頭筋）
この種目はEZバーで行います。
⑤セットメニュー
１set 20kg 15rep
２set 20kg 15rep
３set 25kg 6rep ※限界の回数まで行います
⑥EZバーカール（上腕二頭筋）
⑥セットメニュー
１set 30kg 15rep
２set 30kg 15rep
３set 30kg 10rep