上腕を太くする腕トレメニュー
こんにちは、ゆうりです。
皆さん、腕太くなりたくないですか？
ということで今回は上腕のトレーニングを紹介していきます。
私は基本、上腕二頭筋からトレーニングを始めて、次に上腕三頭筋、そしてまた上腕二頭筋、また上腕三頭筋という風にできるだけ交互にメニューを組んで行っています。
今回は上腕三頭筋を１種目のみになってしまいました。
そうすることで、できるだけフレッシュな状態でトレーニングが行えます。
目次
①EZバーカール
①セットメニュー
1set 35kg 10rep
2set 35kg 10rep
3set 30kg 15rep
4set 30kg 15rep
5set 30kg 15rep
6set 30kg 15rep
7set 15kg 30rep ※バーをできるだけ素早く動かして追い込みます
②EZバーフレンチプレス
②セットメニュー
1set 15kg 20rep
2set 15kg 20rep
3set 15kg 20rep
4set 15kg 20rep
5set 15kg 20rep
6set 20kg 12rep
③インクラインダンベルカール
③セットメニュー
１set 12.5kg 15rep
２set 12.5kg 15rep
３set 10kg 20rep
４set 10kg 20rep
④ダンベルハンマーカール
④セットメニュー
1set 10kg 20rep
2set 10kg 20rep
3set 10kg 20rep
4set 10kg 20rep