最新の心理療法 ACT（アクト）
はじめに
こんにちは～
私は、誰もがしなやかな心で、自分の才能を活かして生きられることを望んでいます😊 読んでいただけると嬉しいです🙌
✨️こんな人におすすめ
・気づけば同じことばかり考えている方
・自分に厳しすぎる方
・ストレスや不安を感じる方
・目標に向かって進みたい方
ACTとは
ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）は、心の健康を改善するための心理療法です。この方法では、思考や感情を否定せず、ありのままを受け入れることで、今に集中し、自分が大切にしている価値観に沿った行動ができるしなやかな心を育むことを目指します🙌
ACTについて以前noteに書かせていただきました。まだお読みでない方はこちらをお読みいただければと思います🙇♀️👇️
私もまだまだ勉強中の身ですので一緒に並走していただけると嬉しいです🙌
参考にさせていただいている本はこちらです📖👇️
自分を縛るセルフイメージ
私には、「私は気遣い上手♪」というポジティブなセルフイメージもあれば、「私は不器用だ😭」というネガティブなセルフイメージもあります。
「私は気遣い上手♪」というのは素敵な考え方ですが、実際には誰にでも完璧に気遣いできるわけではありません。時には、うまくいかないこともあるし、正直に言うと、気遣いしたくない相手もいますよね。それでも、このイメージに縛られてしまうと、「ちゃんと気遣いしなきゃ😥」と無理をしたり、できなかった自分を責めてしまったりすることがあります。
自分が嫌な気持ちになるくらいなら、こだわりすぎない方がが良いですよね🧉
一方、「私は不器用だ😭」という自己イメージがあると、新しいことに挑戦する前に不安が先に立ってしまい成長の機会を逃してしまうこともありました。
観察する自己
ACTでは、こうした自分を縛りつける自己認識に気づき、それを観察することが大切だとされています👀
大事なのは、固定されたイメージに縛られるのではなく、自分の心を柔軟に保つこと。そうすることで、より自由に、前向きに行動できるようになります🙌
・「観察する自己」はあなたをずっと見ている
・思考にフックされたとき、それに気づくのが「観察する自己」
今に全集中
これがなかなか難しいんですよね😥 これは、私が癒やしを求めて北海道へひとり旅に出かけたときの話です。本来なら、雄大な自然や美味しい食事🦀に心が踊るはずの旅でしたが、当時の私は職場での人間関係のトラブルを引きずっていて、心ここにあらず👻。大自然を目の前にしても、満喫するどころか思考の渦に囚われてしまっていました。
心の中で繰り返される声が過去の出来事を引きずり出し、今この瞬間に集中することができなかったんです😭 あのときは、「なんてもったいないことをしているんだろう」と思う反面、どうにもならない気持ちでいっぱいでした。
私達の人生は、「今、この瞬間」にしか存在しない
私の体験談からもわかることですが、過去や未来に囚われて不安や後悔を感じている時間って、自分にとって本当に有益でしょうか🤔
北海道へのひとり旅のときもそうでしたが、私は「今」に集中できず、目の前の楽しいはずの時間を十分に味わえませんでした。過去の出来事や未来への不安に引っ張られると、せっかくの貴重な時間や体験が色あせてしまうことがありますよね。きっと、こうした経験をしたことがある人も少なくないのではないでしょうか？
だからこそ、今できることに集中し、それを行動に移すことが本当に大切だと思います😆 過去や未来に気を取られるより、今この瞬間をしっかりと生きることで、自分らしく充実した時間を過ごせるのではないでしょうか。
体が今、何を感じているのか、何が見えているか、何が聞こえているかを観察してもらいます。それこそが「今」だからです。
価値観と行動
思考に囚われなくなることがゴールではなく、その先に、価値観に基づいた行動が見えてきます。これは、自分らしい人生を歩むうえで本当に大切なことだと、私も感じています🐣
価値観というのは、まるでコンパス🧭のような存在。私も自分が大切にしている価値観が分かったことで、進むべき方向が少しずつ少しづつ見えてきました。
価値観を見つける質問
もし１年後この世を去るとしたら
私の場合、「命を燃やし尽くしたい。他人の目なんて気にせず、好きなところに行き、好きなものを食べて、興味のあることをどんどん経験したい。縛られずに心に従って、やりたいと思ったことを全部やる！」という気持ちがあります。この言葉から見えてくる価値観は、「熱中」「ありのまま」「好奇心」など。
もちろんこれはあくまで一例ですが、こうした自分の価値観を日頃から意識して行動することが、自分らしい人生につながるんだと思います✨️
価値観を見つける質問
1 尊敬する人は誰ですか？
2 死んだあとにどんな人だっと言われたいですか？
3 これまでの人生で許せないことは？
4 今の社会に何が足りないと思いますか？
5 お金から解放されたら何をしたいですか？
価値観を見つける30の質問があるので答えてみてください👇️
私も実際に価値観ピラミッドを作ってみました🙌
日々、この価値観を満たすにはどうしたら良いか考えております🌝
🌟まとめ
・自分に対するレッテルを外してみる
・今この瞬間に集中する
・自分が大事にしたい価値に沿って行動する
ACTについて、今回で３回目の紹介をさせていただきました🙇♀️
思考に囚われず「今」を大切にし、価値観に基づいた行動を選ぶことで、心が軽くなり、日々の生活がもっと豊かに感じられるようになると思います🌞
気になるものがあれば、ぜひ試してみてくださいね。
少しでも皆さんの固くなった心をほぐし、しなやかに生きるためのヒントをお届けできていたら嬉しいです✨️
最後までお読みくださり、ありがとうございました～🙌