初めの記事に書いたBIG3の目標は年内絶対達成出来そうです！！ 継続は力なり。継続するのにも力が要りますよね。 ジムに行くのが面倒くさいと思ったりしますよね？ パーソナルに行ってから僕は一度もジムに行くのが面倒くさいと思った事がありません。 今はジムに行く度に記録を更新しているので早く行きたいと言う気持ちが強いです。 １番のコツを単純に書きます 夢中になる間違いなくこれが一番継続できるコツと言えます。 しかしなかなか夢中になれない物です。少しでも夢中になれるよう参考にしてもら
前回の記事です。 トレーニングの効果を最短で出す方法として書いてあります。 その中でも一番大事だと書きました、トレーニング方法について大事な事を書きます。 前回の記事にも書きましたがまずパーソナルに行く事これ一番大事です。 しっかりしたフォームと今現在の自分に適した重量を知れます。 1ジムに行く度に自分の実力を記録する。 種目毎の重量、回数を必ず把握する。３セットするなら全てメモをする。 トレーニングする前に前回の１セット目、２セット目、３セット目、全て把握をする。そして
前回の記事です。 トレーニングで最短で成果を出すに必要な事それは知識です。 私が得た知識は １トレーニング方法 ２食事やサプリ ３生活 ４考え方 大きく分けてこんな物です。ジムに通い出してすぐに日本でも有名なパーソナルジムに問い合わせ1ヶ月ほどの予約を取り通い出しました。 １トレーニング方法 ４つの項目の中で一番大事な事でしょう。パーソナルに通いフォーム、種目の順番トレーニングの回し方など教わりました。 体に大きな負担がかかるBIG３もこのパーソナルジムで教わりました。
ジム通いから3ヶ月が過ぎました。パーソナルジムは3ヶ月目に入りました。noteの更新は疎かになっておりましたが、トレーニングは継続しております。扱える重量も増えてきて体への疲労も大きくなってきましたが確実に成長を感じております。 BIG3の成長は下記の通りです。 ベンチプレス 60KG 10rep 85KG 5rep 3ヵ月 MAX105kg デッドリフト 80KG 10rep 120KG 10rep 3ヵ月 スクワット 70KG 10rep
肉体の変化は少なからず出てくる。考え方の変化としてもっと体を大きくしたい。 もっと早く結果を出したい。プロテインは？サプリは？トレーニング方法は？等効率を求めるようになった。何より自分の時間が大切に感じる。 私のトレーニング時間は大体１時間位その１時間でいかに狙った部位をしっかり追い込めるか？と考えながらトレーニングをしている。軽すぎても、重すぎてもダメ自分に丁度合う重量設定で筋肉の動きをしっかり意識させる事を日々意識しています。トレーニング終了後に張りが弱い、実感が無い
私は決まって早朝トレーニングを行います。 一番の理由は混雑しておらずやりたいトレーニングがすぐに行える。 また早朝に通い出してから気づいた事として早寝するから睡眠の質が上がる。早い時間に眠くなり生活のリズムが整う。仕事に行く時間帯に脳が完全に起きている。仕事中に眠くなりにくい。時間を大事にしたくなった。物事に対して前向きに捉えるようになる。 デメリットかどうかわかりませんが21時以降の外出が不安になった。 私は素晴らしい早朝トレーニングをおすすめします。
ベンチプレス 10rep 10set インターバル3分 フォーム確認をしっかり行いながら初めは20Kgから行います。私はフォームがなかなか安定しないのでベンチプレスはいつも１０セット以上行っています。 インクラインダンベルプレス 15rep 3set インターバル2分 ダンベルフライ 15rep 3set インターバル2分 ベンチプレスは70Kgを基本のセットにしています。パーソナルで教えてもらうまでは肩が痛くた怖かったのですがフォームの改善で解消されました。 ポ
今日からnote始めました。トレーニング方法など自分がパーソナルで学んだ事筋トレを続けて進化した事などメモまたは共有できればと思います。 筋トレをある一定期間続けたは止めてを繰り返している30代の者です。 筋トレの目的は様々だと思いますが私は体を大きくしたい、もっと重い重量を上げたいと思いトレーニングを行っています。ボディーコンテストや大会にも興味があります。 まだまだ初心者ですが成長の記録として読まれている方の少しでも役に立てれば幸です。 ジム通い2020年8月スタ
