筋トレ2024/7/4

林竜佑です。

3/13からパーソナルトレーニングを始めて5/1、そして7/4のInBodyでの測定結果の変化がこちら。

3月中旬→5/1→6/6→6/11→6/20→6/27→7/4
体重76.2kg→76.2kg→74.4kg→74.8kg→76.1kg→75.8kg→76.5kg
筋肉量55.9kg→58.8kg→57.7kg→56.6kg→59.1kg→59.6kg→58.8kg
体脂肪量16.9kg→14.0kg→13.3kg→14.8kg→→13.5kg→12.7kg→14.2kg BMI24.9→24.9→24.3→24.4→24.8→24.8→25.0
体脂肪率22.2%→18.4%→17.9%→19.8%→17.7%→16.8%→18.5%
体水分量43.3→45.6→44.6→43.8→45.9→46.1→45.6
基礎代謝1650→1714→1689→1666→1722→1732→1717
ベンチプレス　42.5kg/7回
インクラインベンチプレス　25kg
フロントプレス　30kg
バックプレス　20kg
バーベルスクワット　80kg

今回はベンチプレスが42.5kgを7回上げることができて、前回よりも回数を増やせてるのでいい感じです。
次回は45kgにチャレンジできるようにしたいですね。

他のところは正直微妙な数字でしたが、
結構ご飯を食べる量が多かったりしたので妥当な気もしています。
とはいえ筋肉を増やしながら絞ることが目的なので、食事量、食事内容も意識していきます。

最近、膝が痛むことがあり、鍼灸の先生に相談するとバーベルスクワットは良くないと強めに言われてしまったので、
重量は上げずに軽めの重量でやったりと工夫してやっていきます。