3つの数字でわかる！血管年齢と健康の密接な関係

血管は体のあらゆる場所に栄養や酸素を届ける重要な役割を果たしています。ですが、血管が老化すると、体全体の健康にも影響を及ぼすことに。この記事では、 3つの数字 をキーワードに血管年齢をチェックし、若々しい血管を保つ秘訣をお伝えします！

1. 血管年齢をチェックする3つの数字

血管年齢を知るためには、以下の3つの指標を確認することがポイントです。

1. 血圧
高血圧は血管の老化を早める大きな原因のひとつです。理想的な血圧は120/80mmHg以下ですが、年齢や体調によって変動するため、自分の基準値を把握しましょう。

2. 脈拍
安静時の脈拍が早すぎる場合、血管に余計な負担がかかっている可能性があります。理想的な脈拍数は1分間に60～80回程度が目安です。

3. 動脈硬化指数（CAVI）
医療機関で測定できる動脈硬化指数は、血管の柔軟性を評価する指標です。数値が高いほど血管が硬くなっている可能性があり、動脈硬化が進行している兆候となります。

2. 血管年齢が健康に与える影響とは？

血管年齢が実年齢よりも高い場合、以下のような健康リスクが高まります：
• 冷えやむくみ：血流が悪くなることで手足が冷えやすくなります。
• 疲れやすさ：体全体に酸素や栄養が行き渡らず、慢性的な疲労感に悩まされることも。
• 生活習慣病のリスク：動脈硬化が進行すると高血圧や糖尿病、心疾患のリスクが増大します。

反対に、血管が健康で若々しい状態を保つと、体全体の調子が整い、心身ともに活力がみなぎります！

3. 若々しい血管を保つための3つの習慣

毎日の生活に取り入れるだけで血管年齢を改善できる簡単な習慣をご紹介します：

1. 10分の朝ウォーキング
朝の光を浴びながら軽いウォーキングを行うことで、血流が促進され、血管が活性化します。

2. 食事にオメガ3脂肪酸を取り入れる
青魚やナッツ、亜麻仁油に多く含まれるオメガ3脂肪酸は、血管を柔らかく保つ効果があります。

3. ストレスケア
ストレスを放置すると血管が収縮し、血流が悪化します。深呼吸や瞑想、趣味の時間を確保してリラックスする習慣をつけましょう。

次回予告

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