中嶌　龍生

personal　trainer 最年少で某女性専用ジム店長3店舗経験 年間セッション1600本以上 モデル経験多数 低価格で常に学んでいる知識と生かした経験を元に ダイエットに関する情報を発信

中嶌　龍生

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ポッコリお腹の人が痩せるための方法

ポッコリお腹の人は内臓脂肪型と言われ、いわゆるリンゴ体型と言われる体型です。 特徴としては、上記のようなものが見られます。 内側に付くというのは小腸の周りに脂肪が付きやすいという意味で、皮下脂肪型の人とは違って見た目は手足は細いのにお腹が出ているのが特徴です。 脂肪は付きやすいため太りやすいのも特徴の１つですが、その分エネルギーとして使いやすく分解しやすいのも特徴の1つです。 加齢とともに増加しやすいので若いうちに減量する必要があります。 加齢とともに太ったという悩みは内臓

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    • 小胸筋の徹底解説

      小胸筋は、肩関節に関係する筋の中で唯一付着する筋肉。上腕への付着を持たない。一部の繊維は烏口突起を介して烏口上腕靱帯と繊維を交差していることにより、肩甲骨を介して肩関節に多大な影響を及ぼし、肩関節の伸展・内転・外転（第一肢位）の運動制限に影響を及ぼす。また、烏口突起には小胸筋、烏口腕筋、上腕二頭筋短頭が付着していてこの3筋が烏口突起を引っ張ると肩甲骨は前傾する。 小胸筋の深部には、正中神経、腋窩動脈・腋窩静脈が走っているため、小胸筋の拘縮により胸郭出口症候群を発症することも

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      • 白米と餅の違い

        お米と餅で減量期と増量期にどちらがいいか迷ったことがあると思います。今回は成分の特徴から見てどちらがいいか説明します。 栄養素の違い（炭水化物50g摂りたい時） この段階では両者たいして差がないことが分かります。 では、細かい成分で見ていくと

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        • インナーユニットの解説

          インナーユニットは、体の深部に存在する深層筋。姿勢補助筋として骨盤や腰痛の安定化に重要な筋群。横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤底筋群から構成される。 インナーマッスルであるこの4つの筋群の筋繊維は付着部位が近く連携して働くので、ユニット（結合）と呼ばれる。インナーユニットは姿勢維持のために常時平均30%程の収縮力で働いている。 不良姿勢になるとインナーユニットの張力に差が生じてしまい、インナーユニットが上手く機能しなくなる。 インナーユニットを構成する筋肉の付着と作用

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          たった2分でパフォーマンス向上！！

          今回はたった2分で行えるパフォーマンス向上メニューです。これはプロ野球チームの巨人も実際にアップで取り組んでいるメニューです。それは何かというと、、目で行うトレーニングです！ 普段”見て”いるものは”正しく見えて”いるか、、、タイトルだけではあまり意味が分からないと思います。これは、実際に試してみると分かります。 下の写真のように行ってみてください。 自分の目線の上をペンが通ったらストップさせます。その止めた場所が本当に目線の上であれば真下にペンを落としたときに目の上に

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          野球選手に必要な食事　タンパク質編

          食事は、試合で結果を出すために重要な要素の1つです。 今回はタンパク質が身体を作るためにどう関わるか、実際に一般の人の食事とどう違うのか、これを細かく説明していきます。 今から5分読むだけで強い体作り・プロのアスリートがなぜあのような食事内容なのかを知ることができると思います。 タンパク質とは・身体の筋肉や骨格、心臓などの臓器を作る ・3大栄養素の１つ（炭水化物・脂質・たんぱく質） などなど身体を作る上でとても重要なものになります。 英語でプロテインと呼び、語源は

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          野球選手に必要な食事　タンパク質編

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          球速が速い人の前足の使い方の特徴

          踏み込みと球速の関係性の動画で少し解説した前足の使い方についての投稿になります。 下の動画はYouTubeで大谷翔平　ピッチングと調べると出てきます。 見てほしい部分は投げ終わりの前足の動きです。 他にも球速が速い投手の写真を見比べると、共通点が出てきます。 共通点、分かりましたか？？

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          球速が速い人の前足の使い方の特徴

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          おすすめサプリ５選！！

          一度は必ず体作りのためにサプリを摂った方がいいのではないかと考えたことはあるのではないでしょうか？まずは買う前にこの記事でサプリの知識を正しく身に付けることをお勧めします。 サプリの特徴ビタミンC・鉄などピンポイントにその成分濃度の高いものがサプリの特徴です。なのでよく言えば簡単に1日に必要な量を摂取することができます。 しかし、1日に必要な量は成分によって決まっているため知らずに飲むと過剰摂取にもなりかねます。また、研究が不十分なものもあり実際に安全性が定かではないもの

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          コントロール・球速アップ側屈編②

          前回の投稿で「側屈」動作がコントロールと球速を上げてくれるという内容の投稿をしました。 側屈動作をしっかり行うためには、「胸郭」「内転筋（内もも）」「臀筋群（お尻）」をしっかり使うことが必要となります。 今回は胸郭についての説明と、コントロール、球速アップに繋がる投稿になります。 胸郭 胸郭は1枚目の簡単に言うと肋骨部分。2枚目では線を引いた中の部分を指します。 この胸郭の動きが硬いと

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          健康に大事な味噌の効果

          普段何気なく食べている味噌は、実はものすごく体にいいものだと知っていますか？ 【味噌の主な効果】 他にも、お味噌汁を1日1~3杯飲むグループに分けて経過観察したところ、1日3杯飲むグループが乳がんのリスクが1番低下したという報告もあります。加えて、コレステロール値の低下や血圧のコントロールなどといった効果もあるため味噌はとても体にいい健康食品です！ ※大豆よりも味噌の方が効果が高いです。これは発酵させることで効果が高まるのではないかと言われています。 それでは赤味噌と

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          肩甲骨の徹底解説

          肩甲骨は（scapula）は肩甲帯を構成する骨の一つである。人の肩甲骨は肩に一対あり、後方から肋骨を覆っている三角形状をした大型の骨である。 肩甲骨は、胸郭の背面側、第2～７肋骨の高さにある三角形扁平骨である。面が２つ（肋骨面、背側面）、縁が３つ（内側縁・外側縁・上縁）、角が3つ（上角・外側角・下角）に区分される。 面①肋骨面 肋骨面あるいは前面は凹面になっていて、肩甲下窩（けんこうかか）と呼ばれ、内側3分の２には外側に向かって斜めに上行する数本の稜線が走る。この稜線か

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          生理痛を酷くする食品

          初めに、今回はダイエットに役立つかは微妙です。ですが女性の方は確実にためになる情報です。 生理痛は人によって様々です。年齢、疲れ、その時の体調によっても痛みの度合いは変わってきます。プロスタグランジンという痛みを誘発する物質が血中を流れることで頭痛を起こす人もいます。 更に体を冷やしてしまうと血行が悪くなり、痛みが増すケースも多いので生理中の体温調節には注意が必要です。 食生活の乱れが痛みを助長する！？生理痛がひどい人の多くは共通して、食生活の乱れが見られます。中でも3

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          コントロール向上・球速アップ編　１

          球が速い人・コントロールがいい人にはいくつか共通点があります。1つは「側屈」という動作ができていることです。 「側屈」とは下の図の左の人のように体を横に倒す動きのことを言います。 目安は膝と胸が一直線足・膝・胸がそろっていると側屈が綺麗と言えます。大谷選手の画像を見て分かるように足・膝・胸が一直線になっています。このようにいいピッチャーは「側屈」ができている選手がほとんどです。

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          踏み込みが強い人ほど球速が速い！

          今回は踏み込む力と球速の関係性について投稿します。 結論から言うと、踏み込みが強い人ほど球速が速いです。その理由は「床反力」というものが関係しています。 床反力とは床反力とは、簡単に言うと体の一部と物体に接地しているときに物体から生まれる反力です。例えば、硬い床に10kの重りを置いたとします。この重さに対して床側からも反力が生まれます。この時の床反力は同じ10kになります。 これをピッチングに繋げてみましょう。 右投げの投手は投げるときに左足を前に踏み込みます。この踏

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          野球が上手くなるための優先順位

          野球が上手くなりたい！と考えたときに、真っ先に思い浮かぶのは、、、 投手なら「速い球を投げる」「変化球が多彩」などを考えて、球速の早いプロ野球選手をYouTubeで調べたり、その選手が言っている投球論を実践することが多いのではないでしょうか？ 打者でも同じことが言えます。ホームランをたくさん打つ選手のフォームを真似したり、練習法を試してみたりする人は多いと思います。高校まで野球をやっていた自分もそうでした。 その頃はYouTubeで今ほど野球に関して、細かい情報は見るこ

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          睡眠の質を上げてダイエットの効率up！

          ダイエットを成功させるために必要なものを考えてみてください。 「食事」と「運動」。この2つはすぐに思い浮かんだと思います。ですがダイエットに必要な要素はこれだけじゃありません。他にもストレスや腸内環境など痩せるためには色々と大切になってきます。 今回はその中でも、「睡眠」について栄養学から見てどう関りがあるか説明していきます。ダイエットにどう影響するのか、睡眠の質を妨げるもの、逆に睡眠の質を上げてくれるものなど栄養学的視点で細かいところまで説明していきたいと思います。

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