モデルのような「くびれ」の作り方。え、まだひたすら腹筋してるの？

どーもこんにちは。
プロトレーナーりゅうけんです！

さてさて、まだまだ暑い日が続きますが
皆さんいかがお過ごしですか？

太ってませんか？？

えっ、そんなダイレクトに聞いたら失礼！？

あっ、すみません汗汗
でもこの時期は残暑と夏の疲れで代謝が落ち気味になりやすく、
摂取カロリーが増え、消費カロリーが減りやすい環境になりますよね、、、体型、体重維持も難しい期間ですよね。
そして、トレーニングのモチベーションも・・・

なーんて方も多いのでは？

っという事で、今回はお家でできるトレーニング！！

しかもみんなの憧れ「くびれ」を効果的に作るトレーニングを紹介して
モチベーションも爆上げしていきましょう！！！

しかーも、今回紹介するトレーニングは簡単且つどこでも、いつでも出来ます。
また、痩せているのにくびれが出来ない、
毎日腹筋頑張っているのにくびれない、
もぉー、どうやってくびれは作るの？

などなど、くびれ作成に悩まれている方にもきっとお役に立てると思います。

ぜひぜひ、一読あれっ！！

、、、とその前に１つ宣伝させてください！

この度、神奈川県横浜市青葉区藤が丘に

Atelier Reve藤が丘というパーソナルトレーニングジムをつくりました！

・完全個室、少数限定会員制、
・多くのアスリート、芸能人を担当したトレーナー（私）が全て対応。
もちろんお一人お一人オリジナルメニューを作成します。
・お支払いは都度払いもOK、
・なんとペアでも同料金！！
・藤が丘駅から徒歩2分！！

気になった方はぜひ、ホームページをご覧ください。
※Atelier Reve藤が丘で検索！

みんなの憧れ、「くびれ」

多くの女性の方は、くっきりホッソリとしたウエスト「くびれ」に憧れを持ち日々努力をされていることと思いますが、実は近年男性も「くびれ」が重要視されています！
特にいい体を披露する大会に出場される方、フィジーカーと呼ばれる方々の大会を制する重要なポイントの一つになるくらい「くびれ」は重要視されています！！

■例えば背中（広背筋）
広がりを強調して見せたい時は、ウエストが細い方がよりデカく映えて見えます。また、ウエストが細いと大胸筋や肩、その他の筋肉も大きく見えたりして体のシルエットが綺麗に仕上がります！！

前置きが長くなりましたが、、、

そう、今の時代、男も女も「くびれ」が必要な時代になりました！！

２０２３　総くびれ時代の幕開けです！

え、まだひたすら腹筋してるの！？

憧れの「くびれ」を作るにはとにかく腹筋だぁー！！
どりゃあぁぁぁーオラオラぁー！！！

昔は部分痩せはできないって言われていましたが、現在の研究ではできるっていう方が強いです！
なので、くびれを作るためにひたすら腹筋を一生懸命やるっていうのも効果はちゃんとありますので、上記の様な考えやトレーニングももちろんOKです。

ただ、この様なひたすら腹筋で鍛えられるのは、
主に腹直筋や腹斜筋などのアウターマッスルなんです。
どちらかというと、

「くびれ」よりは「シックスパック」を目指す色が強くなっちゃいます。

比較してみよう！

百聞は一見に如かず。

実際に２つの写真を共有しますのでまずは比較してみてください！！

＜某女子陸上選手＞

＜某グラビアアイドル＞

さぁ、某女子陸上選手と某グラビアアイドル、どちらの方が「くびれ」がありますか？

某グラビアアイドルの方が「くびれ」があると思いませんか！？

不思議ですよね、

確実に某グラビアアイドルよりも某女子陸上選手の方が鍛えていますよね（たぶん、、）

※某女子陸上選手の写真上部にBEIJING2015って見えますよね。そう、写真の選手は世界陸上にも出ちゃうくらいのトップ選手なんですよ！

けど、くびれているのは某グラビアアイドル。

ということは、

ひたすら腹筋とくびれ形成との相関性は非常に薄いと判断できると思いませんか！？

モデルの様な「くびれ」の作り方。

実は、くびれを作る秘訣は、

腹直筋や腹斜筋のようなアウターマッスルに刺激が強く入る
「ひたすら腹筋系トレーニング」よりも、
腹横筋や横隔膜、骨盤底筋群などのインナーマッスルをターゲットにした「じっくり呼吸系トレーニング」なんです！

※実際私のお客様で、お腹周りのトレーニングはじっくり呼吸系トレーニングのみ継続していただいたところ、１か月でウエストがなんと－１０cm以上細くなった方もいらっしゃいました！！

と言う事で、ここまで長くなってしまいましたが冒頭にお伝えしました
どこでも、いつでも出来るくびれを効果的につくるトレーニングを１つ紹介します！

効果的にくびれを作る「じっくり呼吸系トレーニング」

数あるインナーマッスルをターゲットにしたじっくり呼吸系トレーニングの中から、簡単、どこでも、いつでもできちゃう種目を紹介します！！

その種目は・・・

ドローイン！！

※ご自宅でテレビを見ながらでもできちゃいますので、ぜひ、毎日ガンバってー☆彡

■スタートポジション
・仰向けに横になり、膝を立てます。
・手の位置はおへそよりも外側にあてる。

■動作
①お腹を膨らませながら息を吸う。
②約７秒かけながらゆっくりと息を吐ききり、お腹をへこませる。
③息を吐き切り、これ以上お腹がへこまないというところでキープ。
※この時浅い呼吸を繰り返し、息を止めない！
④１０秒ほどキープしたら元に戻す。

■回数、セット数

１日、①から④を５回、１～３セット無理なく行ってください

■POINT

・息を吐き切るのが大事！
・腹直筋はできるだけ関与させない（お腹が硬くなりすぎないように）
・おへその外側に手を置いて、お腹の動きを感じながら行う。
・腰と床との隙間を埋めていくようにしながら息を吐いていくイメージがいいかも。

慣れてきたら立ちながらでも、椅子に座りながらでもできます！
お料理の最中やソファーに座っている時など日常生活でも簡単に取り入れられちゃいます！

まとめ

モデルの様なくびれを効率的につくるには、

腹直筋や腹斜筋のようなアウターマッスルに刺激が強く入る
ひたすら腹筋系トレーニングよりも、
腹横筋や横隔膜、骨盤底筋群などのインナーマッスルをターゲットにした
じっくり呼吸系トレーニングが最も効果的！！

特にいつでも、どこでも、簡単にできちゃう、「ドローイン」は超オススメ！

みんなで効率的にくびれ、GETだぜっ！！

※ドローインはくびれを作る他にも、姿勢を良くしたり、腰痛の予防、軽減などの効果もあります。
特に腰痛持ちの方にもおすすめのトレーニングです。

さぁさぁ、今日からみんなでくびれ生活をはじめましょう！！