「体幹って結局なんなの？」リハビリ視点で解説！
こんにちは。今日もつらつらと書き連ねていこうと思います。
今回のテーマは 「体幹とは何か？」 について。
リハビリの現場ではよく、
「体幹の活動が弱いですね」
「コアが働いていないですね」
なんて言葉を耳にすることがあると思います。
でも、そもそも 「体幹って何？」 と思ったことがある方も多いのではないでしょうか？
今回の記事では、その 「そこんとこ」 を明確にしていきたいと思います。
なお、この記事では 「体幹」＝「コア」 として統一して話を進めていきます。
体幹（コア）とは？
まず、解剖学的に見た体幹について整理してみましょう。
そもそも体幹とは、「姿勢の維持」と「動作の安定性」に関わる重要な筋群」のこと。
具体的には、以下の4つの筋群から構成されています。
✅ 前面筋（腹横筋など）
✅ 背面筋（多裂筋など）
✅ 骨盤底筋群
✅ 横隔膜
この4つの筋群がちょうど お腹の中を箱のように覆っている イメージです。
この箱が しっかり安定して機能することで、姿勢が保たれる という理屈になります。
よく 「体幹を鍛える」 というと 腹筋運動 を思い浮かべる方が多いですが、実際には違います。
体幹の安定とは、単に筋肉を鍛えることではなく、
「筋肉の長さを適切に保ちながら働かせること」
を意味します。
体幹の安定（スタビリティ）がもたらすもの
では、この 体幹の安定（スタビリティ）がしっかり機能すると、どんな変化が起こるのでしょうか？
🔹 姿勢が安定する → 軸が明確になる
🔹 無駄な筋緊張を抑えられる → 効率的な動作ができる
🔹 結果として、運動が成功しやすくなる
逆に 体幹の安定性が低い と、
身体の軸がはっきりしないため 動作の難しさにつながる
ことになります。
たとえば、プロ野球のピッチャーを想像してみてください。
特殊な投球フォームを除けば、 背中を丸めて投げている選手ってほとんどいない ですよね？
ほとんどの選手は 姿勢をまっすぐ保ったまま、高いパフォーマンスを発揮している。
これは、 「体幹の安定性」＝「動作の成功率」に直結している」 という証拠でもあります。
ほかのスポーツでも、ほとんどの選手が 体幹をしっかりと安定させた状態でプレーしている ことがわかります。
つまり、 脳性麻痺などのリハビリにおいても、体幹のスタビリティを高めることは非常に重要 だということです。
では、体幹を安定させるには？
体幹のスタビリティを高めるために、どんなアプローチが有効なのでしょうか？
一番簡単にできる方法は、「なるべく体を起こすこと」 です。
🔹 重力に対して体を起こす → 座る → 姿勢をとる
この過程が非常に大切になります。
そのために活用できるのが、
✅ プロンボード（立位保持装置）
✅ 座位保持装置
などの 補助器具 です。
これらを日常生活に導入し、できるだけ「抗重力姿勢」を取る時間を増やす ことが重要になります。
また、僕らセラピストの立場からすると、
「ただベッド上でマッサージをする」 だけでは不十分だと考えています。
✅ できるだけ 体を起こす
✅ できるだけ 座る・立つ機会を増やす
✅ 体幹を意識した動作を促す
こうした視点をもって関わることが、体幹のスタビリティを向上させるカギ になると思います。
まとめ
✔ 体幹（コア）は、姿勢の維持と動作の安定性を司る4つの筋群で構成されている
✔ 体幹の安定が高まると、姿勢が安定し、無駄な緊張を減らして運動がスムーズになる
✔ スポーツ選手も体幹を意識してパフォーマンスを向上させている → だからリハビリでも重要！
✔ 体幹の安定を高めるためには、「なるべく体を起こす」「抗重力姿勢を増やす」ことが大事！
「体幹を鍛えよう」ってよく言われるけど、実はただの筋トレじゃない！
重要なのは 「姿勢をしっかり安定させること」 なんです。
リハビリの現場でも、日常生活の中でも、体幹を意識することで 運動のしやすさが変わってくる ので、ぜひ取り入れてみてください！
インスタもやってますのでよろしければ見てみてください。
Youtubeもやってます
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
それではまた