なんでもぱくぱくダイエットコーチ@室谷亮介

お菓子OK！揚げ物OK！お酒OK！好きなものを食べながら毎月体重の5%を落とすことが出…

なんでもぱくぱくダイエットコーチ@室谷亮介

お菓子OK！揚げ物OK！お酒OK！好きなものを食べながら毎月体重の5%を落とすことが出来る！それが「なんでもぱくぱくダイエット♪」楽しく美味しいダイエットを一緒に行っていきましょう^_^ https://linktr.ee/murotani0820

№72：これからの情報発信について

こんにちは。 なんでもぱくぱくダイエットコーチの室谷です(^^)/ さて、今回でnote投稿は72回目となるので、2月の上旬から今日にいたるまで約2か月半ほど毎日投稿を続けてきました。 最初の頃は毎日、何を投稿しようかと悩んだり、投稿をしなければという焦りがあったりしましたが、今では投稿することが当たり前になり、精神的なプレッシャーもなくなってきました(^-^) そして今のタイミングで改めて情報発信の方法について考えました。 考えた結果、自分という存在や自分の考え方を

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    • №71：お客様からの成果報告が何よりもうれしい！

      こんにちは。 なんでもぱくぱくダイエットコーチの室谷です(^^)/ 私のダイエット指導のメインの仕事は、サポートをさせていただいているお客様との週に1度のMTGです。 ダイエット指導をしているパーソナルジムなどでよくあるのは、毎食の写真をトレーナに送ってトレーナーが食事のフィードバックをするというものですが、私はそれはしていません。 なぜなら、話し合って決めたPFCの中であれば何をどれだけ食べるかはお客様に任せているからです。 ただ、サポート期間中はいつでもLINEで

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      • №70：表情を見れば痩せるかどうかがわかる

        こんにちは。 なんでもぱくぱくダイエットコーチの室谷です(^^)/ 私は多くの方とダイエットのための食事MTGをしています。 ダイエットは特に始めたばかり頃は成果が出にくいです。 それはカラダが現状を保とうとする機能(恒常性)が働くため、しっかり食事管理が出来ていたとしても、体重はなかなか変わらないということが起きるからです。 また、ダイエットの感覚がつかめなかったり、今までのダイエットへの思い込み(炭水化物を食べると太るなど)などがあるので、最初は手こずる方も多いで

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        • №69：本物の成果は遅れてやってくる！

          こんにちは。 なんでもぱくぱくダイエットコーチの室谷です(^^)/ さて、昨日のnoteでも触れましたが、体重が増える理由は消費できないほどのカロリーを摂取することにあります。 なので、ダイエットでは毎日少しずつでもカロリーバランスをマイナスに傾ける必要があります。 ですが、それをやりすぎてしまったり、カロリーだけを気にしていてもダメなところがダイエットの難しさではあります。 PFCバランス、食事のタイミング、1回あたりの量、水分量などなども大きく関わってきて、カロリ

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          №68：お客様の意志の弱さのせいにしない！

          こんにちは。 なんでもぱくぱくダイエットコーチの室谷です(^^)/ ダイエットとは体脂肪を減らすことを指しますが、なぜ体脂肪が増えるかというと、消費できない量のエネルギーを摂取するからです。(それ以外も食事のタイミングとかいろいろ関係しているが) なので体脂肪を減らす場合には、消費カロリーを増やすか摂取カロリーを減らすか、またはその両方をすることが王道です。 なんでもぱくぱくダイエットでは食事指導で体脂肪を減らしていくので、摂取カロリーを抑えることがメインです。それだけ

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          №67：ストレスを爆食い以外で発散するには？

          こんにちは。 なんでもぱくぱくダイエットコーチの室谷です(^^)/ 皆様は最近ショックを受けたり、落ち込んだり凹んだりした出来事はありましたか？ このようなことは無いに越したことはありませんが、日々いろんな人と接しいろんな場所に行くと、予期せぬトラブルに巻き込まれたり、ちょっとしたことでイラッとしたり悲しい気持ちになってしまったりはよくあると思います。 私も特に仕事面では、まだまだだなーと感じ凹むことはあります。 そして、特に女性は月のリズムでそもそも気分が落ち込みや

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          №66：1年をあっという間に感じないための方法

          こんにちは。 なんでもぱくぱくダイエットコーチの室谷です(^^)/ 本日は日曜日なのでダイエットとは関係ないリラックスしたお話を致します。 よく、年の瀬や年度末に「もう1年が終わりかー、あっという間だねー」という会話をすると思います。 個人的には子供のころはこのようには感じませんでしたが、大人になってから1年の速さを感じます。 私はそれは「思い出の数」が影響していると思います。 (仕事が充実し過ぎて目の前のことで精いっぱいということもある。) 子供のころは学年や学校

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          №66：1年をあっという間に感じないための方法

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          №65：長期的目線でのダイエットにおいて、試行錯誤する期間はとても大切

          こんにちは。 なんでもぱくぱくダイエットコーチの室谷です(^^)/ さて、昨日は個人のパーソナリティによって、こちらが伝える内容が同じでもお客様それぞれがとる行動が変わるという話をしました。 よければ昨日の記事もご覧ください。 お客様ごとの食事ミーティングでは、その方に向いているやり方はある程度は伝えますが、3食の献立を具体的に指示するというようなことはしていません。 私が伝えることは、PFCのそれぞれの量、水の量、食物繊維の量などで、それを何から摂取するかはお客様自身

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          №65：長期的目線でのダイエットにおいて、試行錯誤する期間はとても大切

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          №64：指導内容は同じでも、パーソナリティに合わせると伝え方は全く別物になる

          こんにちは。 なんでもぱくぱくダイエットコーチの室谷です(^^)/ 私のもとでダイエットを開始する方は、痩せたいという気持ちは同じですが、一人一人背景が全く違いますので、同じことを伝えても行動の選択や出る成果に大きな差が出ます。 性別、年齢、ダイエットの目的、現体重、食べ物の好き嫌い、生活リズム、一人暮らしor家族がいる、自炊するorしない、働いているor専業主婦、ダイエット経験、ダイエット知識、栄養への先入観などなど、 当たり前ですが同じ人など一人もいないため、私が伝え

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          №63：ダイエットで成果が出ない人は、思考と行動に矛盾がないかをチェックしてみて！

          こんにちは。 なんでもぱくぱくダイエットコーチの室谷です(^^)/ さて、本日はとあるお客様との会話の中で感じたことを書いていきます。 そのお客様はダイエット目的でパーソナルジムに通い始めました。食生活を色々伺うと、朝食は抜いているとのことでした。 ダイエットのためには朝食は食べたほうが良い事を伝えて、軽いものでいいので炭水化物と、たんぱく質も摂取していただきたいのでプロテインを飲んでいただくこともお勧めしました。 そうしたところお客様から 「プロテインて添加物とか保

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          №62：ダイエット指導をすればするほど、ダイエットはただの手段だと気付かされる

          こんにちは。 なんでもぱくぱくダイエットコーチの室谷です(^^)/ 本日は私が住む名古屋市は最高気温が29度超えたそうで、かなり熱かったです！とあるラジオを聞いていたところ、そのパーソナリティーさんは私と同い年で 「自分が生まれた1987年の今日は最高気温が12度だったそうですよ！」といっており 「35年で気温上がりすぎだろっ！」と驚かされました。笑 さて、本日の内容は昨日の内容の続きになります。 先に昨日の記事をご覧ください。 昨日取り上げたお客様は、ダイエットをした

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          №61：熱い想いには熱い想いで応えたい！

          こんにちは。 なんでもぱくぱくダイエットコーチの室谷です(^^)/ さて、本日は先週末にお客様と行った食事ミーティングで感じたことを書きます。 そのお客様は2月下旬からサポートさせていただき、4月上旬でマイナス3kgをされているので、成果としては順調です。ただ、もちろん試行錯誤を繰り返した結果でここまで来ているので、いつも順調だったわけではありません。 先週末のミーティングではいつもよりどこか元気がないように感じました。体重を伺うと先々週に比べると500g程度減少してい

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          №60：素直な人ほど成果がでる！

          こんにちは。 なんでもぱくぱくダイエットコーチの室谷です(^^)/ さて、本日はこのnoteでも以前に書きました、専門学校の初授業をしてまいりました。 そこで生徒たちが授業を受ける姿を見て感じたことがダイエットにも活かせそうでしたので、そのことについて書こうと思います。 私が担当する授業は全部で3クラスあり、3クラスの生徒を全員合わせると84名になります。(この子たち全員の顔と名前を4月中には覚えなければいけない。汗) 色んな生徒がいますから、授業態度もそれぞれ個性が

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          №59：出会いと別れから春を感じる

          こんにちは。 なんでもぱくぱくダイエットコーチの室谷です(^^)/ 本日は日曜日なのでダイエットとは関係のない、肩の力を抜いたお話を。 毎週日曜日のダイエットとは関係ないnoteを書くと1週間が経過したことを感じ、「もう1週間たったのかー」と時の流れの速さを感じます。笑 本日の愛知県は最高気温が28度という夏日です！半袖で外に出てもちょうどいいという、とても暖かい気候です。 先ほど石川の母からLINEが来て今からお花見に行くとのことでしたので、石川県は今が桜の見ごろの

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          №58：まだまだ根強く残る「炭水化物が太る元」という考え方を根絶したい！

          こんにちは。 なんでもぱくぱくダイエットコーチの室谷です(^^)/ さて、本日も新しくダイエットを始める方のスタートアップMTGをしておりました。 現状の食事の状況や、目標体重などなどを伺ってから具体的な食事プランのご提案です。 その方は7月に結婚式を控えているということでそれに向けて身体を引き締めたいという新郎さまでした！私も昨年結婚式を挙げた身ですので、ダイエットをサポートしたい気持ちがメラメラ燃えました！ 聞き取り項目の中に「今現在自分で行っているダイエット法は

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          №57：ダイエット中でもお酒は飲んでいいですよ！

          こんにちは。 なんでもぱくぱくダイエットコーチの室谷です(^^)/ 皆様はお酒は飲まれますか？ 私はとても弱いですが、飲むことや飲みの席は好きです(^-^) 先日も日本酒の酒蔵で開催されていた新種試飲会に参加してきました！周りに比べてひと際顔を赤くしながらも、豊富な種類の日本酒をちびちび戴き、とても楽しい時間でした(^-^) さて、ダイエットではよくアルコールは控えるように言われます。それは、アルコールがダイエットに向かないからです。 アルコールは1gで7kcalあ

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