3/9（木）タマサイ / SST

仕事もあるのでこの日は2部練

お決まりのタマサイ。この日はケイデンス適当に、風を感じるサイクリングな趣で🚴‍♂️

春の陽気で体もよく動き、良い速度で走ることができた。

締めにスプリント758w。

仕事して夕方にはお客様とミートアップ（という仕事）

1時間フリー走としたけど、少し早く乗り始めて合計90分のトレーニングにした。

合計して最低でも60分はSSTをやりたいという目標でスタート。

分割して甘やかしながら確実に合計負荷を高めていく。

1セット目は9分→7分→5分で、合間は90秒ほど。心拍が135くらいになったらスタートする感じにした。時間を短くしていくと気持ちがどんどん楽になる達成率が上がると思う。

これまでは絶対20分はやるようにしていたけど、気持ちがもたなくて合計40分以上行えなかったので。今年は合計時間にこだわってる。

ただ1クール目で既に呼吸がつらい。なんとも調子は悪そうだ。この日は暑かったのも影響大きい。

ミートアップスタート後は、8分→7分→6分で。これもクリアしたものの、だいぶいっぱいいっぱい。心拍も170の閾値を超えた。

ラストはなんか12分回してしまい、心拍は180まで。260wでこれは高すぎる。けどとにかくやり切る。ラストは7分かけて、合計61分にした。この1分の意味は大きい。

朝のライド後のカロリー補給が足りなかったかなと。それに加えて暑さも。なんにせよ、やり切れて良かった。