2/24（金） 実走コーチング / 本部半島１周

6時半に起きて朝ごはん。この時間でも真っ暗なのは西の端っこだからか。

朝ごはんは完全に男飯！

朝は21世紀の森体育館で補強トレーニングのセッション。

からの実走セッションで、ゆるい峠でSFR、スピニング、ダンシングの基礎テクニックを。本日のメインセッション。

人に伝えながら、自分も練習になってしまった。参加者さんが普通に強い。笑

普通に坂道インターバルになるし考えることも多いので、皆さんも結構疲れた様子。

その後は海岸線でローテーションをしつつ高速走行。

天気も良く、質の高い練習ができた。

時間が結構余ったので、岡さんと一緒に本部半島一周ライドへ。強度は上げずに淡々と。

エアロフォームを取りながら打点を早くペダリングするのがずっと課題だったけど、この1年でほぼほぼ克服したと言える。

広背筋、僧帽筋、外腹斜筋のトレーニングをやり直したこと、シクロクロスやSFRを通して不整地でトルクを常に抜かないペダリングを練習できたことで、ハンドル捌きの感覚を得やすくなったことが大きいと思っている。

下り基調〜5%の上り坂まではハンドルを押すイメージ、それ以上の上りはハンドルを引くイメージ。

SFRは特に、もう今後自転車に乗って行く限り永遠にやっていくことになると思う。それくらい大事。