5/24（水）復調した大垂水峠リピート

今週1回目の高強度日。レスト週でボリュームは減らすけど、ニセコも近いので強度は維持するべし。

ここ最近定番の大垂水峠へ。8〜10分程度負荷を掛けられてかつ斜度が緩いので、いろいろなメニューをこなしやすい。

和田峠は負荷は手っ取り早く掛けられるけど斜度がキツいので、筋肉への負荷が大きすぎると最近思う。

川沿いを流していると外国人サイクリストの方がツキイチしてきたので挨拶。稲城クロスのコースで何度かお会いした方だった。あちらも覚えててくれて嬉しい。Halさん。

拙いなりに勉強した英会話にトライしながら川沿いサイクリングをできて良い時間だった。

大垂水峠まで一緒だったので、コンビニ休憩もご一緒した。

峠のペースは流石に合わないと思ったけど、"I try to follow you!"とのことだったので誠心誠意掛けた。笑

①9:26-310w

②9:12-320w

1本目は290wからじわじわ上げて、最終的に9:26-310wで登頂。余裕あり◎

Halさんは5分ほど粘り千切れていった。

1本目のすれ違いながらHalさんとお別れして2本目。

1本目と同じくらいでと思ったけどパワーがよく乗ったのでそのままの勢いで掛けていき最後はダンシング。9:12-320wと上げられた。最後上げたので余裕はなかったけど、先週の苦しくてどうにもならない感じとは真逆で、"キツイなりに気持ちいい"という調子良い時のあの感覚。

bad dayから丸1週間、休息と栄養とメリハリつけたトレーニングで復調したようだ◎

3本目は趣向を変えて30秒L5〜6/30秒L2を10セット。ラストはダンシングで90秒連続かけた。

4月あたまの良いパフォーマンスに戻った感覚。10分5.3〜5.5倍が連発できるのは良い状態だ。

4月が好調で、そのままの勢いで乗った結果息切れしたのが先週だったと思う。

レスト週は設けていたけど、2000mUPのカフェライドに80kmのグラベルライド、新車シェイクダウンの尾根幹はレストになってなかった。笑

改めて、オン3週間とレスト週のメリハリは重要であると再認識した。

帰ってからすぐ準備して仕事へ。フィッティングしたり、equalペダルのテストをした。