5/17（水）低調な大垂水峠リピート

ポイント練の日、この日は大垂水峠のリピートとした。けど、暑さにやられて不完全燃焼に…

ほどほどの時間に走り出す。川沿いでしろたえさんとまさおさんに遭遇🚴‍♂️

浅川との分岐で分かれて大垂水峠へ。ここ最近は確実に負荷を積むのと緩斜面のスピード向上のために大垂水峠に行くことが多い。

10分4本、FTP以上で意気込んだけど、3本目の7分くらいのところでいっぱいいっぱいになり断念。4本目は流しつつ、途中でタバタをやった。

1本目からすでに苦しく、2本目は刺激入ったことで少し余裕で、3本目はもう最初からキツイという感じ。5w/kgはキープしていたけど7分過ぎで足が止まってしまった。

苦しさが暑さにやられるている時のそれだった。水分不足は影響大きそうだけど、それ以上に慢性疲労が溜まってそうだ。

ヘロヘロでクロスコーヒーにピットイン

黒いジャージが塩まみれになっていたし完全に脱水していた。暑くなってきたし水分量は集中して管理したいところ。

クロスコーヒーでガッツリ食べて、午後の仕事の合間にも吉野家で補給をした。リカバリーはとにかく糖質とタンパク質とってよく寝るに限る。こういう時にうちのプロテインは良い◎

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蓄積疲労で強度を上げられなくなっているので、早めにレストを入れることにした。やはりレスト週はしっかり乗る量抑えないとダメだと反省した。

今週は16時間予定だったけど10時間程度に抑えて、来週のレスト週は8時間を上限にしつつ強度はしっかり上げることにした。

昨年のログを見ても4月から強度を上げ始めてGW明けに不調を感じ始めていて、なんとも学んでいない…

その後に量を抑えてショートインターバルやSSTで強度を保つことで本番は良い状態に持っていっていたので、これからも同じ流れ。

ただ、4月時点のパフォーマンスは間違いなく去年より高いので、ここでしっかりコンディショニングすればニセコは良い状態で臨めるはず。