3月まとめ

月に1週間はオフを挟むので、このタイミングでオンの3週間の総括みたいなことをしようと。

基本的にZ2を週に10時間以上、週2回SST〜FTP領域を叩く、という感じで進めてベーストレーニングの締めくくりな3週間にした。

合計して 35675kj  / 2693TSS

◆１週目

12872kJ / 960TSS

SSTを255~260wでも1時間以上かけられるようになってきた週だった。Z2をメインに走って12時間かけることもできたし、SSも2時間近く。一方で体重減の影響で空腹感を覚えることが増えた週でもある。

総じてボリュームも強度も保てた、良い週だったと思う。冬の頭よりも長時間垂れずに走れるようになっているし、長時間走りながら中強度をしっかり挟めるようになったのは大きい。

合計運動量　35675kj　TSS

◆２週目

9336kJ / 701TSS

旅行に行く予定があったので週初めに詰め込んでやや無理した感のあった週。

道坂峠へのロングではFTP強度を入れつつ走ったけど道坂で踏めず。空腹感と闘いながらのライドになってしまった。この辺で体重減を原因と確信して意図的に多めに食べるように。

仕事も忙しく、想定よりボリュームを稼げなかったけれど、Z2が9時間半でSS1時間20分なら良いか。結果的にここで3日レストが入ったのは良かったと思う。

◆３週目

13467kJ / 1032TSS

仕事の余裕があったのもあり質も量も良かった週。Z2が13時間は過去最高。FTP以上の負荷をかけられるようにもなってきて調子が上向いていると感じられた。

特に3/22の久々の和田峠では5.1~5.2w/kgでまとめられた上に大垂水でもそこそこ踏めて良かったし、3/24の山岳ロングでは3つの峠でSSTより上の領域でしっかり踏めた。

ここまで乗れることはそうそうないけど、一つの基準にしたいボリュームと内容だ。

次の3週間はビルドフェーズ①で、週2回FTP前後の強度をきっちりやっていく期間。まだVO2maxはいれないけど、調子みて30/30くらいの刺激入れ程度はしていこう。それ以外は基本的にZ2。

5月に入ったら、週1FTP強度、週1VO2maxとして、ロングライドもテンポメインにしていきたい。