3/26（日） z2な日 / SFRの重要性

トレーニングは3週間で一区切りとしていて、この日は最後の日。雨な日曜。こういう日は黙々とローラーするのが好き。瞑想。

◆z2 / 135m / 200w / 125bpm（序盤は心拍拾わず）

いつも通り、単調だと飽きるのとスキル練習も兼ねて、15分おきにケイデンスを変えてみる。最後は30秒の無酸素ダッシュを3本だけ入れてみた。

これ、もう年明けからずっとやってるけどかなり効果を感じている。低ケイデンスでトルクをかける感覚をつけてから、ハイケイデンスでその感覚を保つように回す。

SFRは筋トレと思われがちだけど、実際にはそれによって筋力そのものが上がることは大きくはないと考えている。というのも、1分間に50~60程度の頻度の運動は運動頻度としてはかなり低負荷高頻度なので。最初は筋肥大による向上はあれど、限界はある。

どちらかというと、ハイトルクな動きを繰り返すことで最適なタイミングに最適な筋肉を使う感覚を身につけるトレーニングだと思う。

ただそれだけだとそのスピードでしか動作を行えないので、ケイデンスをあげたペダリングも並行して行うことで、適切な動きのまま対応できるケイデンスの幅を広げる目的がある。

なんてことを改めて考えながら、2時間15分、1400kj負荷をかけた。

本当は夜にもやろうと思ったけど、結局やらなかった。3週間の疲れを感じていたのと、数字的にも先月よりも十分な負荷をかけてこれたと感じたので回復に切り替える。あ、翌日も乗る予定あった。