3/22（水） 和田峠2本と大垂水峠

この日は昼までに仕事を終わらせて、午後に山に走りにいくことにした。天気が今週は良くなさすぎるので、自営業の特権発動。

夏ジャージでもちょうど良い気温の中向かったのは和田峠。ちょうどお客様と話にあがったのもあって、仕事中に行き先を決めた。

日没まで走るのは嫌なので、トレーニング重視の和田峠2本＋αという感じに。

◆和田峠×2 + 大垂水　4h/108km/av176w/np208w

例年春のお決まりになっている和田峠リピート。和田峠は15分前後強制的にL4以上で踏まされるので、トレーニングにとても良い場所なのである。なんといっても峠道全体に雰囲気が良い。

ここ最近は14分後半〜15分前半で反復することが多いけど、そろそろ13分台でのリピートができるようになりたい。

・和田峠#150 14:59/304w/172bpm

とりあえず1本目。いい感じにかかって300wをキープできた。久々に登ったけど、SFRの効果か上半身による出力が格段に上がっている。ハンドルをグッと引くのに合わせて重心をペダルに乗せて加速させるイメージ。脚を守れて、かなり感触良くのぼれた。手元で14:59-304w。5.2×といったところ。

すぐに降って2本目。頂上で止まると落ち着いてしまって帰りたくなってしまう。写真を撮るモチベーションを持って2本目に臨む。

・和田峠#151 15:13/295w/173bpm

2本目は車の往来があって減速が2回あり、リズムが乱れた。また、1本目のダメージが濃く流石に300wには乗せ切れず。手元で15:13-296w。5.1×だな。

Stravaのセグメントより手前でスタートしているので、だいたいセグメントより10秒長くなる。

腕と肩が疲労してしんどかった。この感覚は初めて。これを繰り返せばより筋力がついて、上半身による出力が上がるはず。今年こそ、和田峠13分切りを狙うぞ。

普段ならそのまま降って帰るけど、ベースが上がっているからかまだ走る元気があったので、藤野に下って大垂水へ。

その前にコンビニで軽く補給。高強度をやる時はしっかり補給して質を保ちたい。

・裏大垂水峠 10:30/274w/174bpm

大垂水は最低でもSSTを、と思ってかけ始めたけど結果的に10:13-275wとL4を維持できた。この10分をやれたのは大きい。次は和田峠3本やれそうだ。

川沿いをいつも通りL2で走って帰宅。久々の高強度でかなり疲労感を感じて帰宅後はぐったりしてしまった。