ローラー嫌いを克服するたった３つのコツと今年の自転車遊びについて
突然ですが日記ブログを再開します。笑
普段の日記はどっかに書いておきたいなと常々思っていて、
たまにACTIVIKEのHPの方のブログでもレースレポートとか書いていたのですが、
HPのブログはどうも動作が重い（特に写真があげにくい）ので、
知識系のブログメインにしていたのです。
コロナ禍でいろいろバタバタしていたのもあり、日記は後回しの後回しの後回しくらいになっていました。
ただ、文章を書く習慣が減るとなんと言うか頭の回転が鈍くなるような感覚が明確にあったんですよね。
本読んでるときとか、たまになぞってるだけで意味がしっかり取れてない時とかよくあったり。
（もともと国語苦手なんですよね。）
日記程度でも文章は書いたほうがいいだろうと思って、頭の整理のためにちょこちょこ書いていこうと思います。
vlogも先々やれたら面白いんだろうなぁと思いつつとりあえずはブログから。
ちょうど2020年も折り返そうとしていますし、ゆるゆるやっていこうと思います。
週3回くらいは書きたいな〜。
と言うことで今回は2020年前半の総括みたいな感じにします。
2020年はこんな感じで自転車で遊んでいます
現時点での年間走行距離はだいたい5,000kmくらいです。
昨年は今の時期ですでに10,000km超えていた気がするのでえらい違いです。笑
コロナの影響で外乗りを自粛していたのは大きいですが、そもそも年明けから乗る量は減らしていました。
というのも2019年は気の向くままに走っていたら20,000km超えていたのですが、
自分の体力レベルでこのペースで走り続けたら体壊しそうだなとなんとなく感じたのです。（もともと体力ないので…）
ほぼ毎月レースなりロングライドイベントなりブルベなり出ていたのもあり、かなり充実していたのですがだいぶ満足した部分もありました。
ただ、、
せっかく積み上げたパフォーマンスはあまり落としたくない！笑
という欲張りを満たすために今年はローラーをフル活用しようということに決めました。
多分、去年はローラーは一年通して５回くらいしか乗ってないんじゃないかな。笑
私のStravaを見ている方はこの変化にはだいぶ驚いてるんじゃないかと推察。
そんなふうに考えている中でのコロナ騒動による外出自粛要請だったので、案外StayHomeはすんなり馴染めました。
ローラーでは基本的に、
週2回FTPらへんでの20分走2セット
週1回SSTを40分以上（最近は合計で60分）
体調良ければもう1日はL5の5分走を3セットか4セット、もっと良ければさらにもう1日L6の1分走を6セット前後
という感じで、今年（特に緊急事態宣言以降）は毎週やれています。
ちなみにこの取り組みだけやって、お気に入り100kmコースを走ったところ同じくらいのパワーで巡航しても呼吸が乱れなくなりました。
ローラーすごい。
また実走とローラーでの体の使い方の違いについては、オンラインスタジオで体幹トレーニングを見本やりながら自分も出来ていたので問題無しでした。
体幹トレーニングすごい。
去年はローラーするくらいなら自転車乗らないタイプだったのにえらい変化です。
もうこうなってくるとトレーニング目的で自転車やる時はローラーでいいんじゃないかとすら思えてきます。
ローラー嫌いだった自分がこうして習慣化できた理由は大きく３つあると思います。
①体温が上がりすぎないように調整した。
②実走のパワーより基準を低くして難易度を下げた。
③やる曜日と内容を明確に決めた。
④でも疲れてたらやらない。
①はそもそも始まりが冬だったのもあり、最近は冷房をガンガンにかけて室温を調整、あとはこまめに水分を摂るようにしています。
ローラーがきつい理由ってオーバーヒートが９割な気がします。
②は人により差があると思うのですが、少なくとも自分は同じパワーメーターでもローラーだと13%くらい数字が落ちます。
なのでもうここは素直に認めてその基準でパワーゾーンを決めています。
これがすごく大きかったです。
ちなみにこの基準でトレーニングしてローラー上でのパワーが上がると、実走でもちゃんとそれに応じてパワーが上がっています。
③は始めるまでの気持ち的なハードルを下げるために決めたことです。
今週はいつ何をやろうかなという選択する時間が生まれるだけでもやりたくなくなるので、この曜日はこの内容をやると決めてしまいました。
習慣化するには、仕組み化してまうことが大事だと思います。
④が一番大事で、どうしても気が乗らなかったり疲れがひどい時はやらないことにしていました。
Twitter見てると乗り続けることが目的になっている人が結構多いように思います。
今日休めば次のトレーニングの質が上がると思って、しっかり休みましょう。
今年はツーリングイヤー
今年はレースは出ないでツーリングに振り切る年にすることにしました。
体力を落とさないように、あと色々なレベルの人と色々な形で走れるように、上記の内容はコツコツ続けつつ、
グループライドや旅ライドを楽しんでいきたいです。
（でも和田峠のタイムだけ更新したいかも。笑）
去年ほど乗らない分一回一回のライドを大事に楽しもうと思います(^^)
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最後にCMだけさせてください！笑
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