5/12（金）風張峠へ

5時起きで朝活カフェライドへ☕️

SC安藤さんとマンツーマン。尾根幹をゆったり流してから、コメダでモーニング。濃い話をいろいろできました。

この日は個人的にもポイント練の日だったので、もうひと補給してから檜原村方面へ。

多摩川→秋川→武蔵五日市をエンデュランス強度でこなしていった。

都民の森過ぎて風張峠まで、FTP前後の強度で60分かけたいという気持ちでスタート。

◆都民の森 47:38/281w（50秒信号停止）

序盤の登り基調の平坦路もよく掛かり、多少の登り返しで上げても呼吸は乱れず。アップダウンは登り抑え過ぎない方がスピードロス少ないって最近思う。

良い感覚でこれたけど30分過ぎて数馬の湯あたりで途端に苦しくなった。上り勾配もキツくなるタイミング。心肺より脚にきた。

そこからはズルズルと垂れて、結局都民の森で断念。

この区間のパワーとしては一応ベスト。単独で掛けて登ったのは5年ぶりくらいだったかも。久々に来るとリズムが掴みにくく難しいコースだと感じた。

データを見返すと35分までは288wをキープできていたので、ここが自分のTTE（Time To Exhausion）なのだと思う。

一休みしてから、締めにタバタをやりつつ頂上まで。

帰りは休憩一回入れてから、z2で淡々と平坦を流して帰宅。

TTEを引き延ばす作業をすればフジヒルでも対応できるはずだし、その地脚はニセコにも活かせるはず。

富士試走で30分以上の強度維持に課題を感じられたからここに来たし、試走に行ってよかったと思う。

疲労も感じられるので、オンの週だけど軽くリフレッシュさせて3週目に2回しっかり強度をあげようと思う。

1回は都民の森で同じ内容、もう1回は大垂水かV坂でvo2maxかな。

そろそろテーパリングも考えるタイミングなので、いろいろ慎重にならなければ。