5/8（月）大垂水峠でインターバル

オン2週目、月曜なので長めに走りつつ強度を上げる時間も設ける日。なんだけど…

結論から言うとうまく負荷を掛けられなかった。けど最低限のことはやれた。

FTP↑9m30s×3,2m×3,vo2max30〜60s×6

川沿い繋いで大垂水峠へ。斜度が緩く和田峠よりも実践的だし、反復しやすいのでヒルリピート向き。

先月に308〜318wで4本やれたので、今度はその範囲で5本やろうと思った。

ただ、結果的には3本目でFTP程度の294wまで落ちてしまったためやめ。

①9:36/317w/169bpm

②9:41/304w/166bpm

③9:46/294w/162bpm

寒さもあるだろうけど、金曜のフジヒル+フジイチのダメージが濃いのだろう。心拍も上がらず、パワーも出ず。先月が良すぎたんだろうけど、進歩が無くてガッカリ。

ここで帰ろうかと思ったけど、ショートインターバルに切り替えて4本目。

9,11,13のラップ

これならL5をとりあえず叩けた。とにかく総負荷を意識するのが大事なので、30〜2分程度の短いダッシュで話反復するのは有効だと思う。

帰りのCRでも、人の少ないところで30〜60秒vo2maxを合計11本ほど。

どれも320〜340wで。結果的にL5、L6に30分滞在できた。

純粋な効果だけ求めるならショートが良いんだろうけど、実践考えるならもう少し長くちゃんと踏めるようにしなくては。

火曜から木曜は低強度メインにしつつしっかり回復させて、金曜にちゃんと踏めるようにしましょう。