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7/14(火)~7/16(木)休息とローラーと英会話

にっしー@ACTIVIKE

月曜の三浦ライドが低い強度だったとはいえ長時間だったので朝はだるさ顕著でした。

長時間走るのはエベレスティングぶり。TSSは比べものにならないけど、やっぱりどんなに低い強度でも疲れるものは疲れるんですよね。疲れ方の種類が違うだけで。

そんな訳で週中は休息しつつローラーでのトレーニングをしていました◎

7/14(火)休息とちょい筋トレ

そんな訳でこの日はバイクはオフ。

ただ何かしら体を動かしたかったのと、上半身を強化したいという思いがあり、自宅で軽く筋トレ。

ベントオーバーロウで背筋を、プッシュアップで胸筋をトレーニングしました。

安いバーベルで負荷も30kgくらいしかないですが、筋肉への刺激入れくらいには十分です。プッシュアップは、プッシュアップバーを使って脇の下から床を押すように。

自転車って肩甲骨周辺の筋肉すごい大事なんですよね。

腹筋と繋がっているので、全身を連動させてペダリングができるようになります。肩甲骨を支える筋肉で上体を支えられるので、ハンドルに体重を乗せすぎて手が痛くなることも無くなります。

そんなこんなで上半身をいじめつつオンライン整体を1日中やっていました◎

7/15(水)ローラー40分走

この日もオンラインの仕事がメインでした。合間に昼寝と事務作業をして日中は消化。

夕方からローラーを。レスト明けなので20分2本ではなくインターバルかけない40分走をしました。40分走といっても全開ではなく、L4の下限というかSSTよりちょい高いくらいで淡々と。

アップなしでも案外回りました。

misuroB+で255w(4.6w/kg)くらいです。

ローラーでパワーを出そうとすると体を起こしがちだと思うのですが、実走でのパフォーマンス向上のためにトレーニングをしているのであれば実走と同様に上体をしっかり倒すべきです。これは絶対です。

せっかくパワーが出るようになっても、スピードを殺してしまっては意味ないですからね。

L4走は去年は大の苦手だったのですが、呼吸コントロールとペース配分でかなり改善されたように感じます。

去年の自分は最初から上げすぎでした。笑


そしてその後は初のオンライン英会話を！

先々、海外のフィッターやトレーナーと密にコミュニケーションが取れるようにもっと英語を上手くなりたいと思ったのです。

実際やってみるとだいぶ感覚忘れていたので、始めてよかったw

年内にはペラペラになれるように頑張ります(^^)


7/16(木)ローラー20分走×2

この日は事務作業メインに読書したりインプットも少々。

あとはちょいと用事を済ませる感じ。

夜にオンライントレーニングの予定があったので、夕方にローラーで20分走を2本！

2本目の方が垂れてしまいましたが、久々に20分2本できました。

パワーソースが変わっているので推定ではありますが春先くらいには戻っていそうです。

腹筋もうまく使えたようで、終わってからは腹筋が辛かったです。その影響で夜のオンライングループレッスンもちょっと辛かったです。笑


今週はどこかで久々に高強度インターバルを挟もうと思います。


おしまい


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