健康寿命を保つために出来ること⑥

小麦を使った食べ物を辞める🍞 セリアック病の発症の危険があるため セリアック病の症状は、小麦、大麦、ライ麦などに含まれるグルテンに対する免疫反応によって引き起こされる。 具体的には、セリアック病の人がグルテンを摂取すると、免疫系が異常な反応を起こし、小腸の内壁を攻撃します。 これにより、小腸の組織が炎症を起こし、健康な組織が損傷します。この免疫反応と炎症がセリアック病の主な原因となります。 だけど、なかなか小麦を抜くことは…まだ私には出来ない😢

健康寿命を保つために出来ること5

歯磨き 歯がないと脳に影響がある 健康に長生きしているひとは歯がある 食べた後は必ずやるとよい １　歯間ブラシ 　　歯と歯の間のゴミを出す ２　歯を磨く 　　歯茎に刺激を与える ３　歯磨き粉をしっかり使う 　　歯磨き粉を付けて磨く ４　水ですすがない ５　３ヶ月に一回は歯医者に行く

健康寿命を保つために出来ること④ 免疫力を保つために １　身体を冷さない ２　首を温める ３　息が少し切れる運動を１０分やる

健康寿命のために出来ること③ 免疫力を上げる １　お風呂に肩まで浸かる 　　４０℃、１０分程度 ２　睡眠を７時間くらいとる ３　しっかり咀嚼して腹八分目

健康寿命のために出来ること②

癌細胞について １　エネルギー 　　糖分をエネルギーとしている。 ２　死滅する温度 　　３８度５分から ３　活発に動く温度 　　３６度以下 直接、これらの論文を読めていないが、こういった情報もある。 砂糖使う系の菓子やジュースは極力控えて、身体を冷さないようにしたい。 熱い風呂にも入ろう。

健康寿命を保つのにできること①

昔から飲まれている日本茶飲むこと。 調べると色々健康効果がある。 １　抗酸化作用 　　緑茶にはカテキンと呼ばれる抗酸化物質　　　　が豊富に含まれており、体内の酸化ストレスを軽減し、細胞を守る。 ２　リラックス効果 　　含まれるアミノ酸であるテアニンが神経系に影響を与え、リラックス効果をもたらす。 ３　脂質代謝への影響 　　緑茶は脂質代謝を改善し、コレステロールレベルを低下させる可能性があります。 ４　抗炎症作用　 　　カテキンが炎症を予防する可能性がある。 ５　抗がん作用 　

外気温9度での睡眠

先日、北海道の留萌市というところで外泊しました。 暖房がない小屋のなかに泊まりました。 その時の外気温は天気予報で最低9度！ でも、なかなか快適にねむれ、むしろ暑いくらいでした。 その時に使用した物を記載します。 まず、下着はmont-bellのメリノウール中厚手の長袖、長タイツを着ました。 メリノウールは羊さんの毛で作られていて、保温性と匂いが出にくいことが特徴となります。上下で11000円と少し高く感じますが、値段以上の価値は間違いなくあります！ その上にウインド

北海道マラソン

道マラソン振り返り。メモ ８月に入ってから朝ランで砂かと思って踏んだら石で右足捻る。それから思うように走れず、ワークマンで新しいシューズを試す。弾むやつ。15キロゆっくりジョギングしたところ、右膝腫れる。右足首完治していなく、弾むシューズのため、弾む力が膝に負担を与えたものと考える。大会まで1ヶ月を切ってからほとんど練習出来ないまま北海道マラソンを迎える。 補食は２口くらいの大きさの羊羹3個、タフグミ、梅グミ、マーブルチョコを持つ。600mlのペットボトルに塩を溶かして持つ