ruri　限界社畜のダイエット日記

限界社畜女子のダイエット日記です。 155cm65kg→50kg 会社員をしています。…

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限界社畜女子のダイエット日記です。 155cm65kg→50kg 会社員をしています。　 残業時間最大80時間と多忙な中 ダラダラな私がゆるくダイエットした日記です。

ダイエット　47日目

みなさんにダイエット方法を色々とお伝えしてきました。 ご自分に合うダイエット方法を見つけられそうですか？ 迷ってもぜひできそうなものから実践してみてください！ まずは初めてみないといけません！

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    • ダイエット　46日目

      縄跳びダイエット 縄跳びダイエットは、ウォーキングやジョギングよりも消費カロリーや強度が高い運動です。 費用もそれほどかからないため気軽に取り組めますが、運動強度が高いため挫折しやすいのが難点です。 女性はスポーツブラなどで胸をしっかり固定して行いましょう。 運動強度が高い分、体への負担も大きくなるため、怪我に気をつけ体力や体調に合わせて行うことが大切です。 1分間に60回ほどの速さで、10〜20分を目安に跳んでみましょう。 屋外での縄跳びが難しい時は、室内などでエア縄跳びを

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      • ダイエット　45日目

        ジョギングダイエット ランニングより負荷が軽く、ウォーキングよりも強度が高いジョギングも、ダイエットにはおすすめです。 ジョギングダイエットは体力が中程度ある人や、ウォーキングではもの足りない人におすすめの方法です。 週1回20分程度のジョギングから始め、少しずつ回数を増やしていくと良いでしょう。 運動前にはウォーミングアップを、運動後にはクールダウンをしっかり行うのがおすすめです。 足にあった靴を選び、無理のないペースで楽しみながら続けてみてください。 おすすめの靴メ

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        • ダイエット　44日目

          踏み台昇降ダイエット 踏み台昇降ダイエットは、10〜15cmの段差を利用して行うダイエットです。 家の中でも簡単に取り組め、続けやすいことから人気があります。 雨の日でも行えるため、外出が嫌いな人や家でできる運動を探している人におすすめです。 また、下半身の引き締めに効果的なので、太ももの脂肪や足のむくみが気になる人にもピッタリです。 踏み台昇降のやり方は以下の通りです。 10〜15cmの段差を用意する 腕を前後に振りながら足をしっかりあげて昇降を繰り返す。 体幹に力を入

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        ダイエット　47日目

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          ダイエット　43日目

          ウォーキングダイエット ウォーキングダイエットは、脂肪燃焼効果の高いウォーキングを主に行うものです。 ウォーキングは体への負荷が小さく手軽に始めやすいことから、老若男女に人気で健康のために行う人もいます。 これまでに運動の経験がない人や、体力がない人に適しており、体への負担を抑えながら体力をつけられるのが魅力です。 最初は1日10分程度から始め、少しずつ時間を伸ばしていくのがおすすめです。 姿勢に注意し、体の力を抜いてやや大きめの歩幅で歩くとよいでしょう。 足にあった靴を選び

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          ダイエット　43日目

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          ダイエット　42日目

          運動のダイエットは５種類あります。 筋トレダイエット ウォーキングダイエット 踏み台昇降ダイエット ジョギングダイエット 縄跳びダイエット 筋トレダイエット 筋トレは、自宅でも簡単にできることからもっともダイエットに取り入れられる運動です。自重トレなら器具などがなくても取り組め、運動経験がない人でも取り組みやすく続けやすいのが魅力です。 筋トレをすることで代謝アップだけでなくボディメイクもできるため、美しく痩せたい人や見た目を重視する人にもおすすめです。 スクワットや腕立て

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          ダイエット　41日目

          プチ断食ダイエット プチ断食ダイエットは、短期間の断食を行うダイエットです。 断食といっても口にしないのは固形物だけで水分は摂取できることや、断食の期間を選べることから人気があるダイエット方法です。 断食をすることで胃や腸を休められるため、デトックスや便秘解消も期待できます。 16時間断食や週末のみにするなど、ライフスタイルに合わせやすいのも魅力です。 断食を2日間や3日間かけて行うときは、準備期間や回復期を設けます。 16時間断食の場合は食事を開始する時間とストップする時間

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          ダイエット 40日目

          食べる順番ダイエット 食べる順番ダイエットは、糖質の少ない野菜などから食べ始めご飯などを最後にすることで、血糖値の急激な変化を防いで太りにくい体にする方法です。 食事の量を変えなくていいことや、手軽に始められることから人気があります。 最初に野菜から食べ始めるため、野菜が苦手な人には不向きですが、食べながらダイエットしたい人、食事の量を減らすとストレスになる人におすすめです。 やり方は以下の通りです。 野菜やサラダ、お味噌汁やスープなどから食べる 肉や魚などメインのおかず

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          ダイエット 40日目

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          ダイエット　39日目

          糖質制限ダイエット 糖質制限ダイエットは、3食しっかり摂りながら、炭水化物に含まれる糖質のみを制限する方法です。 糖質を過剰に摂取すると、消費されなかった分が脂肪として蓄積されてしまうため太りやすくなってしまいます。 糖質制限ダイエットは、糖質量をコントロールすることで痩せやすく太りにくい体にする方法で、食事量を減らさなくてもいいのが魅力です。 糖質量をどれぐらい制限するかを選べるため、体調などに合わせて取り組めるのもポイントです。 ただし、継続しないと意味がないため、少な

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          ダイエット　38日目

          プロテインダイエット プロテインダイエットは、食事の一部をプロテインに置き換え1日の摂取カロリーを減らすダイエットです。 簡単にアンダーカロリーを維持できることや、たんぱく質をしっかり摂取できることから人気があります。 複数のやり方があるため、どの食事をプロテインで置き換えるかなどを自分に合った方法で進められるのもポイントです。 夕食をプロテインに置き換えるダイエットのやり方は、以下の通りです。 朝と昼は通常通り食事をする 夕食をプロテインだけにする・もしくは主食をプロテ

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          ダイエット 37日目

          食事制限をしたダイエット方法を５個紹介します。 レコーディングダイエット プロテインダイエット 糖質制限ダイエット 食べる順番ダイエット プチ断食ダイエット まずは、レコーディングダイエットから紹介します。 レコーディングダイエット レコーディングダイエットは、食事や体重の変化をレコーディング（記録）しながら行うダイエットです。 食べた時間や内容をすべて記録するため、食事量やカロリーを管理しやすく、痩せていることを実感しやすいのが魅力です。 食習慣が明らかになるので、

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          ダイエット 36日目

          ご飯を食べるときに心がけることもお伝えしておきます。 できるだけ一食のメニュー内で多くの味覚を網羅できるようにしましょう。 味覚を満たすと、少ない量でも、物足りないと感じにくくなり、食後の「もっとお菓子食べたい」「もっと甘いもの食べたい」を防ぐことができます。 食後に甘いものも、少量ならOKです。 他の味覚が満ちていれば、甘いものは少量でも満足できるはずです。

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          ダイエット　35日目

          ダイエットのやり方として食べないことを連想する人は多いのではないですか？ 食べないダイエットがダメな３つの理由 １、リバウンドしやすい 食べないことをやみくもに続けるのは正直無理です。 なのでいつか食べないといけないです。 ただし、食べないと体は食べない状態の体からエネルギーを使うし、貯蓄をしようとします。 つまり、食べたときには脂肪を貯めやすい体になってしまうんです。 ２、太りやすい身体を作る 食べないっていうのは、ただ摂生している気分になっているだけなんです。 本当

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          ダイエット　34日目

          女性のダイエットで重要とされているのが、 「基礎代謝」 （まったく動かない状態でも、寝ているだけで消費されるエネルギー）。 女性は15才ごろをピークに基礎代謝量が低下していきます。 基礎代謝量は年齢を重ねるにつれて、筋肉が落ちたり細胞が老化したりすることで減ってしまいます。 若い頃と同じ食生活では、食べたものをエネルギーとして消費できなくなり、太る一方、やせにくくなる一方なのです。 女性が筋肉を落とさないためには、がむしゃらに筋トレするよりも、効率のいい方法が「代謝を上げ

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          ダイエット　33日目

          ダイエットには継続が大切と言っていますが 皆さんはしっかり目標を立ててダイエットしていますか？ できれば長期的な目標と短期的な目標を立てられるといいです！　 ですが、 目標をガッチリ決めすぎると、自分がそれを実践できなかったときに自己嫌悪に陥り、ストレスになってしまいます。 あまり目標はガッチリ決めないほうが、ストレスがたまりにくく、暴飲暴食を招きにくくなります。運動目標は健康を維持する程度で十分です。 目標はゆる〜くても痩せることはできますので、リラックスしてストレスを

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          ダイエット　33日目

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          ダイエット　32日目

          ダイエットにおいて悪いものといえばストレスです！ ストレスはダイエットの大敵です！ 暴飲暴食を招いたり、お菓子が止まらなくなったり、しょっぱいものや甘いものが食べたくなったり、血行が悪くなってデブ体質になっていきます。 仕事、学校、受験勉強、交友関係、やらなきゃいけないことを達成できないことetc… ストレスの原因はたくさんありますが、なんとかストレスをためないように軽減するか、解決する必要があります。 ストレスの大半は、自分がやらなきゃいけないと思っていることをできて

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