基礎構築期第6週の練習／2024.06.17〜06.20

12月1日の「防府読売マラソン」に向けた練習の記録。
この日へ向けて、現在は基礎構築期。この時期の練習の目的は、以下の通りです。

●練習の目的

• 有酸素能力の開発（ミトコンドリアの数的・質的向上）

• スピード強化（基礎スピード向上）

• 筋持久力向上

• 動きづくり・走技術向上
  

●6月17日(月)　低強度走9.0km　

52分43秒（5:51/km）
トレーニング強度 有酸素2.9 無酸素0.0
心拍数　120/128
トレーニング判定　ベース
今週の走行距離　9.0km
今月累計　219.7km

先週のハードな1週間が終わり、今週はまたしっかりと走り込みたいところです。でも疲れがどっぷり残っていて今日は低強度走。夕方から雨も降ってきたけど走る。なんだかお腹がすきすぎて身体に力が入らないのです。実は現在、食生活を変える実験中だけど、ちょっとエネルギー摂取量が少なすぎるのでしょうか？
ちなみに今日の食事は
　朝　トーストとバナナ
　昼　カレー(普通盛り)
　間食　リンゴ1個とソイジョイ
そんなに量が少ないとは思わないけど、お腹ぺこぺこでカーボアウトしてる時みたい。
もちろん走り終えた後に帰宅して晩ご飯(ただしご飯はなし)

●6月18日(火)　中強度走14.2km

1時間15分39秒（5:20/km）
200×5/R200 1.2km
トレーニング強度 有酸素3.8 無酸素2.1
心拍数　133/143
トレーニング判定　ベース
今週の走行距離　24.4km
今月累計　235.1km

昨日感じたガス欠感は少し軽減し、昼間はそれほど感じず普通に過ごせました。昼ごはんはスパゲッティミートソースと塩チーズパン。間食にソイジョイ、ブルーベリータルト、カットフルーツ。それでも夕方にはお腹が空いてガス欠感。眠くて仕方ない。今日は緩めの中強度走で。と思ったけど走り出すとまあまあ走れました。200×3までしっかりこなせましたが、終わってみると結構疲れた… 帰宅して体重を測ると55kg台！やっぱりちょっと急激に体重減りすぎか？もっと食べても良さそう。

●6月19日(水)　ショートインターバル300m×7/R200　3.3km

アップ3.1km　ダウン3.7km
トレーニング強度 有酸素2.9 無酸素2.0
心拍数　148/159
トレーニング判定　テンポ
今週の走行距離　34.5km
今月累計　245.2km

今日はしっかり走るためにお昼はBIG MAC setにチーズバーガー
しかしこれはこれで夕方までお腹が重かったです。
ひとり道場は400m×12本の予定だったけど、仕事が終わったのは21時前で時間がないので300m×10か12に変更。しかし睡眠不足（昨夜は蚊に悩まされて眠れず）なのか昨日の疲れなのか、ガス欠なのか？最初からきつくて、結局7本でギブアップ！まあ、やらないよりはマシか？というくらいのスピード練習。一応キロ4ペース(1分12秒)を意識してやってるけど、これでもスピードに慣れてきているのでしょうか？

300m×7/R200

●6月20日(木) 低強度走　13.1km

1時間19分24秒(6:04/km)
トレーニング強度　有酸素3.1 無酸素0.0
心拍数120/129
トレーニング判定　ベース
今週の走行距離　47.6km
今月累計 258.3km

明日健康診断なので今日は早く帰ってご飯を食べないと。ということで20時前からのラン。昨日はあんななんちゃってスピード練習だったのに、それなりに疲れは残っていて、今日は気楽な低強度走。小雨が降っていて涼しいし、気持ちよく走りました。
食事の改革は少しお休みで、今日はしっかりカツ丼とうどんのセットを食べました。おかげで少し体重を戻して56.8kg。このくらいがちょうどいいかな？

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