Running on/2025.01.31-02.02/別大終了

●今週の目的と計画

いよいよ別大の週。

・練習計画
月　スロージョグ7km　
火　低強度8km ＋補助的スピード練習
水　レースペース走5km
木　低強度走7km
金　低強度走5km＋補助的スピード練習
土　移動
日　別府大分毎日マラソン
週間走行距離84km

●1月31日(金)　低強度走1kmだけレースペース

低強度走6.2km 36分43秒（5:36/km）
心拍数　128/153bpm
トレーニング効果 有酸素3.0/無酸素0.0
トレーニングステータス　ベース
週間走行距離 40.4km
今月累計　393.7/km

別大前最後の調整ラン。土曜日は長距離移動なのでもう走らないつもり。
なので、6kmの低強度走の中で1kmだけレースペースの感覚で走ってみた。シューズはマジックスピード3。
レースペース1kmのタイムは4:26。まあそんなものでしょう。
あとは落ち着いて体調を整えるのみ。

●2月1日（土）　移動日につき休足

休足日
週間走行距離 40.4km
今月累計　0.0/km

昼過ぎにキャプテン、アロハ！大先輩と周南を出発して別府へ。10時半ごろから雨が降り始めて別府についたころには大雨と言いたくなるほどの降りよう。だけど明日の朝には上がる予報なので、スタートしてからはいいコンディションになるんじゃないかな？

できるだけ無駄に動かないようにしたつもりだけど、それでも移動だけで今日の歩数は6600歩くらい。いつもの倍くらいで、移動だけでも結構疲れたけど。膝の痛みはもう解消といってもいいほどだし、他に痛いところはありません。
ちょうどさっき、ガーミンのリカバリー時間が「0」になりました。

明日の準備をしたら早めに寝ます。

●2月2日（日）　別府大分毎日マラソン

別府大分毎日マラソン42.195km 3時間13分09秒（4:35/km）
アップ2.2km　
心拍数　148／156bpm
トレーニング効果 有酸素5.0/無酸素0.0
トレーニングステータス　オーバーリーチ
週間走行距離84.8km
今月累計　44.4/km

3時間10分切りを狙った「別府大分マラソン」。結果は3時間13分9秒（グロス）という結果でした。35kmまではほぼ描いていたとおりの推移でしたが、38km以降に急激にガス欠状態になり、40km以降はもうフラフラで倒れないように走り続けるので精一杯でした。こんな状態は初めてかもしれません。
なぜこんな結果になったのか？
また整理して書いてみたいと思います。

●1週間のまとめ

月　スロージョグ7.2km 6:22/km　
火　低強度8.3km ＋補助的スピード練習
水　レースペース走5km 4:32/km
木　低強度走8.3km 5:53/km
金　低強度走6km うち1kmレースペース
土　移動
日　別府大分毎日マラソン42.915km
週間走行距離84.4km

ひたすら別府大分毎日マラソンのために過ごしてきた1週間。いやもっと言うと3～4週間でしたが、上記のような結果に終わり悔しさいっぱいです。
この結果をどう次につなげていくのか、しっかり検証してみたいと思います。

adizero Boston 10W 1416km
adizero adios pro 3 2023 244km
adizero adios pro 3 2024 121km
adizero japan 7  77km
asics nova blast 476kｍ
asics magic speed3 K 792km
asics magic speed3 WH 949km