Running on/2024.12.30-2025.01.05/年末です。

●12月30日(月) 低強度走10km＋3×200

低強度走10.0km 1時間0分9秒(6:01/km)
3×200/R200
心拍数　112/143bpm
トレーニング効果 有酸素2.7/無酸22.0
トレーニングステータス　ベース＋無酸素
週間走行距離 11.0km
今月累計　419.3/km

土日の「2km×6」「アップダウン25km走」の疲れはあって、ここは低強度走で疲労抜きあるのみ、と心に決めて周南緑地へ。ちょうどKAYO様と一緒になっておしゃべりしながらの60分低強度走。でも特に最初のうちは足が重くてだるくて、ちょっと疲労の蓄積を感じました。
明日は大晦日恒例の「走り納め30km走」なので、とにかく疲労抜きを優先。ただ、今週はスピードワークができそうにないので、最後に重い足ですが200mの流しを3本だけ。補助的スピード練習です。43ｰ43ｰ42秒。本数少なくても、このスピード感、身体の感覚を覚えているだけでもずいぶん違いますね。これでもガーミンくんは無酸素判定でした。

●12月31日(土)　大晦日走り納め30km走

大晦日走り納め30km走 2時間34分54秒(5:10/km)
アップ2.0km
心拍数　128/136bpm
トレーニング効果 有酸素4.9/無酸0.0
トレーニングステータス　ベース
週間走行距離 43.0km
今月累計　451.3/km

大晦日恒例、練習仲間との走り納め30km走。
いつから始まったのか僕は知りませんが、もう20年近くはやってるのではないでしょうか？
僕もほとんどは参加しています。

今回も10人くらいのメンバーが集まりました。
ロングジョグの位置付けでのんびり走ることもありますが、今年は僕がキロ5分で、と口走ったお陰でなんとなくそんな設定ペースに。

練習としての効果は、スロージョグではちょっと弱い気がするので、中強度の感覚で、と思ったのですが、よく考えたらこの週末にもロング走を予定しています。それに何気に先週末のも練習の疲れが残っていて、大丈夫かな？という感じ。

少しゆっくり目にスタートしてからなんとなく身体の感じるままに走っていましたがだんだんペースアップしてやっぱりキロ5分に。
僕以外のみんなは格上ランナーなのでこのくらいでも平気そうですが僕はだんだんキツくなってきました。

それでもなんとか30km走り通すことができてひと安心です。これこそ僕のランニングライフを象徴していますが。みなさんのおかげでなんとか走れています。

みなさん今年もありがとうございました♪
来年は一層の飛躍の年にしたいと思っています。引き続きよろしくお願いいたします！

●12月のまとめ

今月の練習内容をまとめてみます。

●中強度走（低～中含む）　7回　
●低強度走　8回
●補助的スピード練習　5回
●ショートインターバル・ファルトレク　3回
●変化走　2回
●テンポラン　1回（ハーフ）
●ロングラン　2回（30km）
●二部練　3回
●レース　防府読売マラソン
●練習日数　24日
●月間走行距離　451.3km

月間走行距離は451km。おそらく1年以上、２年ぶりくらいかもしれません。練習日数24日のうち、中強度以上の練習が16回。30km以上のロングラン2回と防府読売マラソンでの42km走。ハーフのテンポランと5km×4や2km×6といった変化走的テンポランもこなしました。スピード練習系ではファルトレク3回と補助的スピード練習5回。
総じてバランスがとれ、質的にも量的にも、最近の自分としては一番充実した練習ができたと思います。別大まで5週間ですが、特異度の高い練習もできています。
おかげでこの4週間でガーミンのVO2maxは53から55まで上がってきました。
でも問題はここからです。

別大マラソンまでまだまだしっかりとつなげていきたいと思います。

adizero Boston 10W 1370km
adizero adios pro 3 2023 153km
asics nova blast 375 kｍ
asics magic speed3 K 760km
asics magic speed3 WH 890km