9/12大阪城ナイトハーフマラソン

受付:17:00～18:10

スタート 18:30

スタートは密を緩和するためにウェーブスタート、1回で約20人ずつスタートで1分間間隔を空ける。

大阪城の周囲(2.6km)を8周する。

給水はスポーツドリンクと水で1箇所。

制限時間は3時間。

会場:大阪城公園の教育塔

受付(検温)

受付(ゼッケンなどの配布)

更衣室、写っていないが女子更衣室もあり。

手荷物は下の写真の真ん中奥。

今日の参加人数は70人ぐらい。

5km、10kmも含めたら100人はいたと思う。

スタッフの数も結構多く、コースを間違えることもなし、いい大会だと思いますね。

走ってみるとわかるんですけど、アップダウンが結構激しい。正直しんどいわ。

GARMINの示した高低差はこんな感じ。

そ

そりゃーしんどいよな。笑

最初の1週目でこれが8回！( ﾟ∀ﾟ):∵ｸﾞﾊｯ!!

って思うとメンタルがやられます( ﾟ∀ﾟ):∵ｸﾞﾊｯ!!

僕はといえば1時間20分目標、最低でも1時間24分台を掲げて以下の作戦を立てました。

以下、前日にiPhoneのメモを使って作戦を立てました。コピペします。

=============

→3:47/kmが必要。

最初
1km 400
2 355
3 350

ここで、24秒のタイムロス。
初めはゆっくり体を温めていき、勝手にペースが上がって行くのを待つ。上がらなければ諦めて84分を超えないようなペース配分で走り切ることが大切。大崩れは確実に避ける。

これは最後の2kmでスパートをかけて3:30ペースで追い上げることで取り返す。

4〜18まではイーブンペースで3:47で勝負。3:50ぐらいなら許容。楽に走れることが前提。

3kmでのタイム　11:45
5kmでのタイム　19:19
10kmでのタイム　38:14
15kmでのタイム　57:07
19kmでのタイム　1:12:15

→1:12:10だったら残り3分30秒ペースで行けたらおけ

残りは7分45秒！　2.1km 3分27秒ペースでスパートをかける！

===========

まぁ、とりあえずネガティブスプリットで入ろうぜ、序盤で遅れた分は最後の2キロぐらいでスパートかけようぜ、みたいな作戦ですね。

んで、スタートして走ったら最初の1kmで3:40ペース！笑

さすがに早すぎたので次の1kmは4:00ペースまで落とす。。

結局10kmで18:30ぐらいだったこと、体力的にここでpaceアップするとは最後の1週で大崩れすることが予想されたのでsub80は諦めて、82分台ぐらいをできるように路線変更。1km3:50程度のペースで行くことに。

結果としてはこの判断は正しかったようで、最後までペースを落とさず、最後500mぐらいはペースをあげることが出来ました。

僕のラップはこんな感じ。

​

他の方を言ってたんですけど、GARMINだと距離が少し短くなっていたようです。

走り終わったあとは完走証が貰えます。

参加証はタオル、sub90とsub80でTシャツが貰えます！

各部門3位以内だとタオルかシューズ袋が貰えます！！

今回は3位に入賞できましたのでシューズ袋を頂きました！素直に嬉しいですね！

大会も少なくて、モチベーションが下がってしまう方はこの大会にしてみてもいいと思いますね！やっぱり大会に向けて練習頑張れますし！

エイドこそないですけど、小規模の割にはスタッフも多くて参加費も4000円程度とお手ごろ、1ヶ月に1回ぐらいは開催されているのでおすすめですよ！