チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン120km走るまでの練習記録

4/21チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン2024のレースまで、あと2週間となったところで、これまでの練習記録を忘れないようにまとめました。

2023年中に10km40分を目標としていましたが、昨年の11月〜12月中旬まで仕事が忙しくなり、目的を持った練習が行えていませんでした。

結果として、10/13 10km 42:44（平均ペース4:09）が目標値に近いタイムでした。

富士五湖までの目標設定を修正して、サブ3.5、100km完走にして練習メニューを組みました。ざっくりした練習結果です。

12/18 4.2km 38:40
12/20 11.2km 1:36:47、8km 48:54
12/22 15km 1:12:34
12/24 6km 30:07
12/31 10.3km 49:48（平均ペース4:50）

1/1 5km
1/6ホノルルオンラインマラソン3:36:27（平均ペース5:06）
1/12 15km 1:10:59 （平均ペース4:43）
1/14 8.9km 54:50
1/17 11km 1:57:09、5.6km 51:09
1/19 21.1km 1:40:58 （平均ペース4:47）
1/26 28.62km 2:51:25※起伏練習
1/31 16.97km 2:21:44

2/2 30.91km 2:32:44 （平均ペース4:56）
2/3 29.45km 4:08:47
2/10 6.16km 1:01:21
2/13 5.58km 43:38
2/14 4.6km 38:34
2/17 3.8km 25:41
2/18 フルマラソン3:27:56 （平均ペース4:56）
2/22 3.4km 33:50
2/24 3.7km 19:59
2/28 5.28km 44:05

3/2 53.53km 5:04:15 （平均ペース5:41）
3/2 7.5km 1:06:33
3/6 10km 1:01:14 ※起伏練習
3/8 33.58km 3:05:03 ※起伏練習
3/13 4.9km 40:58
3/16 60km 6:02:23 （平均ペース6:02）
3/22 30km 3:00:00 ※起伏練習
3/27 15.4km 2:10:18
3/29 4km 34:39
3/31 5km 1:00:00

4/5 33.9km 3:05:13 （平均ペース5:27）
【ロング走後の状態】
首まわりに軽い張り感、右鼠径部痛、右足第2〜4指の痛み、右足第1指爪の軽い痛み、右足第1と2指の間小さい水疱。左踵の擦れ。左甲上部痛み。左梨状筋から左腰の痛み。左ハムストリングス張りが強い。低血糖により練習中止。

100km練習を3回チャレンジしましたが、30〜60kmの間までしか走れませんでした。50〜70kmを目標に何度か走った方が練習になると反省しています。もしくは、2日間に分けて走るなど工夫が必要でした。

トレーニングは週1〜2回の実施。
直近のトレーニングは筋力・パワーを意識しています。
3/25
ハングクリーン20,30,40,40 5,3,3rep
SQ20,40,60 10rep 80,90,90 5rep
RDL50,50,50
BSQ10/10,10/10,10/10 12rep
ウォーキングランジ10往復4,3,3
ボールカーフレイズ50,50,50
クランチ10,10,10
レッグレイズ10,10,10
ツイスト10/10,10/10,10/10
スーパーマン10,10,10
プッシュアップ15

4/1
ドロップSQ両10
ドロップSQ片10/10
両SQジャンプ10
片SQジャンプ10/10
フロントSQ20,40,40,50 10rep
BSQ10/10,10/10,10/10 12rep
ウォーキングランジ10往復4,3,3
片RDL内・外3kg 5/5 2set
ボールカーフレイズ50,50,50
ケーブルローイング9,9,9 15rep
スーパーマン15,15,15
プッシュアップ15,15,15
クランチ10,10,10
レッグレイズ10,10,10
ツイスト10/10,10/10,10/10

その他に、大会のYouTubeをみて走るコースをイメージする。ペース表の作成。補給食用の準備。レース前当日の行動・補給計画など。

レース1週間前からカフェインとアルコール抜いて、炭水化物多めの食事を意識してレースに臨みます。