伊藤大介/走るパーソナルトレーナー
チャレンジ富士五湖ウルトラマラソンを舞台に、100km完走とサブ10のコツを教えます。
こんにちは、ウルトラマラソン愛好者の走るパーソナルトレーナーです。 ウルトラマラソンは、単なる体力の試練ではありません。準備や装備が結果を左右する重要な要素となります。私は2023年のチャレンジ富士五湖ウルトラマラソンに参加し、見事にサブ10を達成しました。この成功は、4ヶ月間の練習と適切な装備選びのおかげです。 今回は、私が実際に使用したアイテムや選び方、購入方法を詳しく紹介します。この記事を読めば、あなたも完走や目標タイム達成に一歩近づけるでしょう。 １．大会の必携
夏のランニングでは、暑さ対策が非常に重要です。適切な対策を講じることで、快適に、安全にランニングを楽しむことができます。 私は8月の猛暑に100kmウルトラマラソンを走ります。こんな猛暑に大会はないので、スパルタスロン246kmに向けた自主練です。 ウルトラマラソンの練習で、私が準備して良かったグッズを中心にお伝えします。 1. 小型扇風機 工事現場で扇風機を取り付けた作業服の人を見ませんか？ランナーにはまだ浸透していませんが、この小型扇風機はとても軽量で風量もそこそこ
ランニングは健康維持やストレス解消に効果的ですが、転倒による怪我のリスクもあります。特にウルトラマラソンや長距離ランナーにとって、転倒は深刻な問題です。 大きな怪我をする前に、安全なランニングを身につけましょう。 ランニングシューズの選び方 足に合ったランニングシューズは、転倒防止の第一歩です。クッション性やグリップ力が優れたシューズを選びましょう。定期的にシューズの摩耗をチェックし、適宜交換することが必要です。 路面の状態に注意する 走る前にコースの路面状態を確認
日本は現在、人口減少、少子化高齢化、異常気象、気温上昇など数多くの課題を抱えています。では、日本のランナーの未来はどうなるのでしょうか。 地球温暖化や人口減少、地方の過疎化は、マラソン大会にとって大きな問題です。大会を支えるボランティアが不足し、大会当日には異常気象によって中止の危機にさらされることもあります。気温上昇により、やがてロードで走れる日が減ってしまうでしょう。 働く現役世代の数が増え、さらに健康意識が高まる中、今後もマラソンへの参加者は増加する可能性があります
SPARTA42名が4:00スタートしました。 120kmの部は、制限時間が12時間です。 60km地点通過を平均㌔5:30を目標にレースペースを設定しました。 スタート直後は真っ暗でライトが必要です。 昨年の100km時はライトを持っていませんでしたが、4:00スタートの参加者が少ないことと、㌔5:00で走る人はさらに少なくなります。 周りのランナーはヘッドライトが多い中、私は腰に取り付けるライトにしました。 頭につけると揺れが気になるかなと思い、腰タイプにしましたが
0:50に起床。 全然、深い眠りができなかった。早朝起きないといけないプレッシャーとレース前の高揚感を抑えることができず。 カットしていたテーピングを貼りながら、朝食を食べました。 プロテインの容器の中身はモルテンです。昨晩の残り半分飲みました。おにぎり+バナナ＋ヨーグルト+即攻元気をホテルで食べて、残りは大会会場で少しずつ口に入れていきました。 テーピングは、自分の弱いところと中心に貼っているのと、足底は両足貼っています。 レースウェアを下に着て、あとは会場で脱ぐ
2024年4月20日(土)12：00頃にバスで富士急ハイランドで下車。 バスの中では、寝ないように注意していて少し眠たい感じ。 チェックインまで早いが、宿のウェストイン富士吉田へ荷物預けに向かいました。 宿をここに決めた理由が、100km専用駐車場になっている富士急ハイランドコニファーフォレストに近く、大会会場に向かうシャトルバスが出ていることが決めてでした。 前回大会は、タクシーの予約で苦労したので、反省は活かせました。 荷物を預けてからは、昼食に出かけました。 道
4/21チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン2024のレースまで、あと2週間となったところで、これまでの練習記録を忘れないようにまとめました。 2023年中に10km40分を目標としていましたが、昨年の11月〜12月中旬まで仕事が忙しくなり、目的を持った練習が行えていませんでした。 結果として、10/13 10km 42:44（平均ペース4:09）が目標値に近いタイムでした。 富士五湖までの目標設定を修正して、サブ3.5、100km完走にして練習メニューを組みました。ざっ
私は高知県出身のパーソナルトレーナーです。 高知龍馬マラソンには2013年の第1回大会から出場して、2024年で5回目の参加になります。 高知の観光も含めて、お伝えしていきますね！ 2024年の高知龍馬マラソンは、ゲストがとても多い。 金さんをはじめ、瀬古さんや、SUIさん、和田正人さん、長谷川朋加さんなど しかも、先月の箱根駅伝で優勝した、青山学院も参戦します。直前まで高知で合宿をやっているとか。 有名人に会えるなんて、ワクワクしますね。 高知龍馬マラソンのコー
34thチャレンジ富士五湖ウルトラマラソンのエントリーが10月20日(金)18:00〜開始しました。 今大会から、FUJI5LAKES SPARTA（SPARTATHLON2023一般エントリー枠のレース基準を満たす120kmのコース）の種目が新設されましたね。 制限時間は、12時間00分（4:00~16:00）です。 従来の118kmコースを一部変更して、コースが設定されるそうです。 SPARTATHLONへのエントリーを保証するものではなく、2023年出場基準で変更
今年出場してサブ10達成した大会！ 『34thチャレンジ富士五湖ウルトラマラソン』 10月17日(火)詳細発表。10月20日(金)18:00エントリー開始です。 詳細発表が楽しみですね！
9月はLTペース走を5〜10kmの距離で行いました。 20kmの距離を踏む予定でしたが、2024年2月18日高知龍馬マラソンのペアマラソンに出場することが決まったので、さらにLT値とvo2maxを上げて、1時間30分切りをしたいなと思います。 9/1 10km47分50秒 気温が下がってきたのもありますが、LT値が改善されて、速いペースを維持できてる感触があります。 9/10 5km 21分59秒 9/15 10km 44分50秒 9/20 10km 44分00秒
8月の目標は、スピードアップ、筋トレ週1回習慣、月間走行距離100km、10km50分で取り組みました。 月間100kmを目標に掲げた理由は、サロマ湖100kmウルトラマラソンオンラインチャレンジ1monthに参加したからです。 お客様から、エントリー代を払ってもらっての贅沢出場。さらに参加賞はアイスクリーム付きです。ありがとうございます。 ポイント練習 ・10kmLT走48分 ・インターバル走1,000m×2〜6本 筋トレは仕事の量が増えて、なかなかできなかった。走
海外に興味はあるものの、人生30年間で一度も海外に行ったことがなかったが、今回行くことになった理由を紹介します。 1つ目は、マラソンの起源であるギリシャで行われるスパルタスロン246kmの世界大会レースに参加し、人生で最大の挑戦をしたいという思いから。 2つ目は、上司やお客さんから海外の文化や人について語られる中で、自分自身も海外に行ってその魅力を感じたいです。 そして最後の3つ目は、この挑戦を通じてたくさんの人と出逢えることに期待しています。
素敵なおじさんと言われたくて本のタイトルは芸人らしい、スクッと笑えるタイトルだが、間寛平という男は 人情に溢れる男だ この本では、寛平さんの芸人人生とスパルタスロンの過酷なレースが交互に語られる。 レースを終えた間寛平は語る。 ※書籍から抜粋 このレースで得たものは、あまりにも大きい。明るい太陽の下で暮らす人々の自然との調和を大切にした生き方。季節を大切にし、自然界と融合しての生活。国境を、越えてのランナーたちの友情、自分の極限の体力との挑戦、そして人間の体は過酷に使
いよいよ、練習で走っていなかった距離に突入しました。 ここからが本当のウルトラマラソン。 【 西湖 ⇄ 精進湖 】 ◾️ポイント 西湖と精進湖をつなぐ5kmはコースが狭くなります。全種目が通過するのでとても混雑します。無理な追い抜きで、ランナー同士の接触に注意しましょう。追い抜くために急激な加速を繰り返すと、体力を消耗するので気をつけましょう。 第15エイド62.6kmでは、吉田のうどんが提供されています。立ち食いでサッと出られると良いですね。 全種目が通過する往復のコ
