気持ちよく上げるビルドアップ走

こんにちは、ラン九郎です。

早速一昨日のランの内容から。7.26キロのビルドアップを行いました。5:17-5:18-5:00-4:44-4:29-4:39-4:28-1:07

ビルドアップのつもりですが、5キロからのペースアップが急すぎ、6キロから一度ペースが落ちてますね💦あまりきれいにいかない形になりました。もう少し上げるタイミングを遅らせてきっちり最後に上げられると良かったですが、フォアフットに取り組み始めていることもあってかペースが慣れません。フォアフットについてはまたいつか。ただ、ラスト3キロが13:36、これはなかなか良かったです。

私にとって7キロ、35分〜40分の練習は、長めの部類です。この練習の場合、とにかくジョグでもなんでも走りきれば100点だと思っています。キロ7分でも6分でも、とにかく走れればOK！それを前提に、調子が良ければ徐々にビルドアップ。最後の1キロはけっこう頑張ってしっかり出しきることを心掛けています。しっかり追い込むと気分もスッキリします。走力的にはスピードや心肺機能の強化に繋がりますね。私はランを始めた頃はジョグだけで精一杯で、その中で疾走感が欲しくていつからかラスト数百メートルだけスパートするようになりました。それが徐々に長くペースアップできるようになり、ビルドアップの形になってきました。これをやって気づいたのは、「目一杯出してる！」と思っていても、意外に出し切れていないだけでさらに出せる余地はあるということ。今の私もまだもっと出せる余地はあると思っています。ビルドアップが慣れないうちは、最後の100メートルだけでもスパートしてみる。またはジョグ後に100〜200メートルを数本走ってみる、それだけで体の出力が変わってくる感じを体感できると思います！そしてその出し切った感が気持ち良い！翌日に若干残るダメージ感も心地よかったりします。

そして私が大事にしているのは、調子や気が向かなければ、そのままジョグで終わって良いということです。そのままペースを上げずに走りきって100点。そこがベースにあるから、きつさがノルマに変わることはありません。実際にジョグだけでしっかり足づくりの効果があると思いますので私的に本当に100点なんです。スピードアップはすべてプラスαです。