妊活中、子宮内膜を厚くするためには？効果的な方法を徹底解説！
こんにちは！さわです🌿
妊活中、病院で「子宮内膜が薄いですね」と言われることがありません？
子宮内膜は、受精卵が着床するための大切なベッドのようなもの。
このベッドがふかふかでなければ、着床しにくくなり、せっかくの妊娠のチャンスを逃してしまうかも😣
そこで今回は、子宮内膜を厚くするためにできることを詳しく解説します！「どうしても妊娠したい！」というあなたに、今日からできる実践的な方法をお届けします。
①子宮内膜が薄いと妊娠しづらい？
「あなたの子宮内膜、少し薄めですね」と言われたことはありませんか？
妊活中の人にとって、この一言はとてもショック。
理想的な子宮内膜の厚さは8mm〜12mmと言われています。
しかし、6mm以下になると着床率が下がると言われ、
妊娠しづらくなる可能性があるんです。
「じゃあ、どうしたら子宮内膜を厚くできるの？」と気になりますよね。
②子宮内膜を厚くするためには血流改善がカギ！
結論から言うと、
子宮内膜を厚くするためには、血流をよくすることが一番大切！
子宮にしっかり血液が流れていれば、栄養やホルモンが届きやすくなり、ふかふかの内膜を作りやすくなります。
つまり、血行をよくする生活習慣を取り入れることで、子宮内膜を厚くできる可能性があるんです！
③血流改善で子宮内膜が厚くなる理由
では、なぜ血流が良くなると子宮内膜が厚くなるのでしょうか？
✅ 血液が十分に届くと、内膜がしっかり成長する
✅ ホルモンがしっかり働く
✅ 温かい子宮は着床しやすい
つまり、「血流が良くなる = 子宮内膜が厚くなる」ということ！
では、具体的にどうすれば血流が良くなるのか？
次の章で詳しく紹介するね！
④具体的にどうすればいい？子宮内膜を厚くする8つの方法
1. 体を温める食事をとる
💡 おすすめの食材
生姜、にんにく、ネギ（血流アップ）
かぼちゃ、人参、ほうれん草（ビタミンEが豊富で血管を強くする）
納豆、豆腐、味噌（大豆イソフラボンでホルモンバランスを整える）
逆に、カフェインや砂糖の多いお菓子、ジャンクフードは血流を悪くするので注意！
2. 適度な運動で血行促進
💡 おすすめの運動
ヨガやストレッチ（骨盤周りの血流アップ）
ウォーキング（30分位歩く！通勤で歩く人はしっかり足上げてみて）
スクワット（子宮周りの筋肉を鍛える）
私は時間があまりなかったのから、ながら運動よくしてました。
ちょっとの間だけでもやるのとやらないのではだいぶ違ったなぁ。
テレビ見ながら、歯磨きの時など毎日の習慣の事に
セットでやるって決めるといいかもね。
3. お風呂でリラックス＆温活
💡 おすすめの入浴方法
38〜40℃のお湯に15〜20分浸かる
炭酸入浴剤や生姜風呂で血行促進
湯船の中で足をマッサージするとさらに効果的
4. 骨盤の歪みを整える
💡 骨盤ケアの方法
座るときに足を組まない
寝る前にストレッチをする
骨盤ベルトを使うのもアリ！
5. 鍼灸（しんきゅう）で子宮の血流アップ
婦人科系に強い鍼灸院に行くのもおすすめ！
私は少し通ってポイント教えてもらい、あとは自分でやってました。
6. ホルモンバランスを整える
規則正しい生活（睡眠をしっかり取る）
ストレスを溜めない（好きなことをする時間を作る）
7. サプリメントを活用する
ビタミンE（血流改善）
鉄分（貧血を防ぎ、血液の質を良くする）
大豆イソフラボン（エストロゲンの働きを助ける）
8. 腸内環境を整える
腸と子宮は密接に関係しています。腸内環境が悪いと、ホルモンバランスが崩れ、血流も悪くなります。
💡 腸活のポイント
発酵食品（納豆、ヨーグルト、キムチ）を食べる
食物繊維をしっかり摂る
水をしっかり飲む
動物性の物を少なめにする（←効果出るの早く感じれました）
⑤「内膜が薄くて不安…」というあなたへ
私自身、何度も人工授精を繰り返し、流産を経験しました。その中で、
「体を温める」「腸内環境を整える」ことを意識したら妊娠できたという経験があります。
「もう妊娠できないかも」と
不安になってしまうこともあるかもしれないかもだけど
子宮内膜の厚さは生活習慣で改善できる可能性が十分にあります！
⑥まとめ：今日からできること
✅ 体を温める食事をする
✅ 適度に運動する
✅ お風呂に浸かる
✅ 骨盤を整える
✅ 腸内環境を整える
✅ ホルモンバランスを整える
焦らず、自分の体を大切にしながら妊活を続けていこう💖
出産の為にも健康な体が必要です！
あなたのもとに、かわいい赤ちゃんが来てくれることを心から願っています✨