【衝撃‼︎4ヶ月間で体脂肪率をを18%から12%にしたこの世で1番簡単な方法】

皆様こんにちはfalconです

今回は第2回戦【衝撃‼︎4カ月で体脂肪率を18%から12%にしたこの世で1番簡単な方法】をご紹介させて頂きます

ダイエットって面倒くさいですよね

仕事中もお腹空くし

仕事終わってもお腹空くし

お菓子も食べたい

ラーメン屋にも行きたい

分かりますよ、僕もそうでした

人生100年時代と言われているなかで

何としてでも健康でいたい、いい身体を作りたい、美しくありたい(決してそっち系ではない)と僕は思い、一昨年の9月〜12月までの4カ月間で肉体改造をしようとココロに決めました

ここまでが僕のやり始めたきっかけになります

そしていよいよ開始

カラダ作りの王道といったらみんながイメージするのは飲まず食わずダイエットだと思いますが

僕はそれはイヤだったので

『運動』と『食』に力を入れて頑張りました

『運動』は週3回区民体育館を利用して

嫌いだったウエイトトレーニングを行いました

主に

スクワット、ベンチプレス、クリーンなど

大腿四頭筋、大胸筋など大きい筋肉をつける事で脂肪が燃焼しやすくなります

ただ、1つ重要な事は肉体改造やダイエットは

【習慣と継続が全て】です

もう一度言います

【習慣と継続が全て】です

何故2回もいう必要があったのかと言うと大体の人達が折角やる気を持ってスタートしたトレーニングを『面倒くさくなった』とか『続かんかった』とか『時間なくなったから』という理由で辞めてしまうからです

ちゃんとデータもありますので気になる方は調べてみてくださいね

やめる理由！それは何故か？？

答えは【いきなりやり過ぎてしまう】という事

僕が【習慣】を作る為にやってきた事は

少ない数を毎日やるということ

少ないといっても30回とか50回とかそんな次元でもなく5回を毎日

極端に言えば1回を毎日やるという事でした

え？めっちゃ簡単でしょーと思ったそこのあなた

なめちゃいけないです、めちゃむずいですね笑笑

習慣づくりの原則として『21日間その事を継続して続ける事でそれが習慣になる』

それを知っていたので習慣化はめちゃくちゃ簡単でした

次に『食事』について

食事に関しては飲まず食わずダイエットはイヤだったので食事をしっかり食べよう、栄養を取ろうと思いました

飲まず食わずでダイエットはもちろん痩せる可能性は高いと思いますが、どうせだったら肌艶もキレイに痩せて筋肉をつけたかったので意識をしました

特に意識した事は『タンパク質を摂る』という事

大体

男性であれば体重x1.5g

女性であれば体重x1gを目安に(あくまでも目安、個人差あります)

毎日摂取が理想です

僕は自分が実験台という事もあり

『タンパク質』を体重x2g毎日取るようにしました

当時体重は70kgだったので(現在は80kgに進化)

タンパク質140gを毎日

これ実際ものすごく効果あります

RUIの食べた物リスト

・納豆・豆腐・玄米・バナナ・プロテインバー・鶏ハムetc

食べれば食べるだけその食べ物のタンパク質の量分かります笑笑

鶏でいうと1000羽くらい食べました笑笑

そしてスタートして4カ月目

結果として

ジャジャジャーン

かなり変わりました

体重70kgから80kg ➕10kg

体脂肪率は18%から12% ➖6%

という結果となりました

【カラダが変われば人生も変わります】

皆様もカラダ作り始めてみませんか？

これが僕が4カ月で変わった1つのノウハウとなります

最後になりますが

本日お話した内容のおさらいとしては

・肉体改造やダイエットは続かない

・習慣と継続が全て

・運動は少ない数を毎日継続

・21日継続することで習慣化

・タンパク質を多く食べる

・飲まず食わずダイエットは厳しい

・カラダが変われば人生も変わります

です

それでは今日もありがとうございました