#2 慎重すぎるくらいでちょうどいい2週目 〜福岡国際の切符獲得へ〜

12月もあっという間に2/4が終了。
週末は有馬記念ということで頭の中それしかないけどトレーニングは歯磨きと思って習慣づけていきたいところですね。

2週目のトレーニング内容

2週目 12/9-12/15

12/9月 Rest
昨日のLTのダメージが大きかったので無理せず休養に。

12/10火 昼12℃ Rival Fly3
◎Repetition 400m×3 （65-66-66）
Repetitionはとにかく毎週の積み重ねと言い聞かせてスキップせずにやっていくのみ。
先週に引き続き2週目ということでタイムはしっかり上げることができた。

12/11水 Rest
昨日のRepetitionのダメージも少しあるのと明日の久々のIntervalのためにしっかり休養。

12/12木 昼10℃ VFN%2 青緑
◎Interval 1000m×5 rest 400m（3'10-12-09-08-07）
ずっとやりたかったインターバル！！
のために昨日はしっかり休みとって今日に備えたおかげで状態はかなり良かった。
Intervalよりも速いペースのRepetitionトレーニングを取り入れた効果も感じられてこのペースでも鬼キツイまでいかなかったがしっかりvo2maxには効いた。風が強かったのと久々なのを加味してRestが少なかった2本目以外3'10クリアできたのはかなり上出来。
別大までは3'10-15くらいで十分だと思うけどその後は3'05で行けそうに感じた。

12/13金 Rest
昨日のIntervalのダメージはさすがに大きかったのでしっかりお休み。

12/14土 Rest
計画的休養日。Intervalのダメージもそこそこあったのでこのタイミングで鍼治療へ。

12/15日 昼9℃  adizero EVO SL
◎Build-up Jog 12km（4'26→4'11→3'56）
今週はここまでJogできてなかったのと明日ゆっくりJogするので同じペース帯のトレーニングを2日連続はしたくなかったのでJogのペース内で少しずつ上げるbuild-upを選択。
いい感触で特に出力を上げることもなくフォームしっかり意識走れて満足。

2週目は計3回のトレーニングで18.5km。
今週Intervalしたことで自分のトレーニングのレパートリーを1通り全部できたのでここからが本番。
今週はJogが1回しかできなかったのは反省だがダメージを考慮した結果でもあるのでやむなし。
故障しないことが1番大事なのでかなり慎重すぎたけどこれでいい。とにかく継続して少しづつ練習の負荷を上げていければ。

Bikeは補助トレーニングではあるが7日間で67.6km。1日平均10km弱。

有馬記念の本命は3年連続ジャスティンパレス。