一冊の無地のノートから始める体調ログと書き方

こんにちは

寒いですね。

日に日に寒くなってきて、やっと冬の寒さの訪れを感じます。
数カ月前はまだ暑かったのに…それが嘘のよう。

私も電気毛布と毛布の二枚重ねに包まってホットカーペットをしています。
寒いです。
けど今は脂肪があるのでまだ心地よい寒さです☺️

今回は私の使っている、トラベラーズノートパスポートサイズ軽量紙リフィルを体調ログとして使っているので、それの書いている内容をご紹介したいと思います。
内容はお見せできないので写真無しで。

突然ですが私は精神病を持っています。
その病気が原因で重い摂食障害、酷い強迫性障害等を患い、現在も通院中です。
摂食障害と強迫性障害のときに精神科にはかかれず、自力で克服しました。本当に辛い日々でした。
20歳頃に38キロ前後のときは本当に骨身に寒さがしみました。
今では改善して脂肪という名の一番の服を着ることができているのが嬉しいです。
でも身体は賢いですね。それほどまでにボロボロに追い込まれた身体は長い年月を経て不意に症状が現れ始めました。

その通院のために体調ログを書くことを決意しました。
実は通院してるのに体調ログ等記録を全くしておらず、病院に行くときにはすっぽり頭からどういうことがあったか？どんなことに困っているのか？症状はどうだったか？何をしたときに何が起きたか？の記録を全くしておらず…。本当に治す気あるの？と今になって思います。
本気で一歩ずつでも治したい、改善していきたい、特性と少しずつでも向き合いたいと考え、家にたまたま買って置いていたトラベラーズノートパスポートサイズ軽量紙リフィルのノート。
こちらに体調ログを書くことにしました。
体調ログといっても雑記的にメモの箇条書きを書き連ねるだけのノート。
罫線も書く決まった定位置も書くことも決まっておらず、その日の完全自由形で書くことに。
結局、そういう形の方が私は続くのです。
ものぐさですから。

今のところカバー無し。シンプルな表紙にステッカーを貼って使っています。
表紙には体調ログとノートの名前と使い始めの日にちのメモを書いています。

何故トラベラーズノートパスポートサイズ軽量紙リフィルなのか？

私は大きいノートは使えない性なのです。
メモやノートもせいぜい使えてミニ6くらいつまりA6サイズまでが限界なのです。

そして通院のときに見返す時に、通常使っているマイクロ5の手帳だとあっという間にリフィルを消費してしまう+情報の蓄積ができない+人前に出すのは気が引ける等の理由でトラベラーズノートパスポートサイズ軽量紙リフィルのノートにしました。

トモエリバーの紙で小型だけどたっぷり記録できるのもいい。
何冊か増えても、ノートカバーでまとめて一冊にできるのも夢があっていい！
と、いう理由もあります。

今のところ、カバー無し。

でもそれがシンプルに使えるので気に入っています。

使うときは今はノートだけでふにゃふにゃするので折り返して片面だけ使うようにしています。

書いている内容

・□のチェックボックスで服薬記録
・頓服等の服薬をしたかのメモ
・睡眠時間記録
★寝た感じのメモ　スッキリ目覚められたなど
・食べたものメモ
・体調の感じのメモ　
★動いてどうだったか？感想や感情
★何をして気が晴れたか？
・食べたものの感想　最近甘いもの摂りすぎてるな…とか。
・症状のメモ・今日は酷かったか？・何で困ったか？等
・お風呂のメモ　今日は湯船に浸かったか？
買い物依存傾向があるので・どれくらい・何に使ったか？
・スマホをしている時の心の動き　楽か？嫌だったか？嫌なことは何か？等
・今日は読書や勉強はどれくらいできたか？
また読書や勉強をしたときの気持ちや調子。
・歯の調子・痛みはあるか？・フロスはしたか？
など、思いつく限りの健康に関することをメモしておきます。

大体、文字だけになっています。
絵を描いたり、シール貼ったりできたらいいんですけど、結局ノートにペン一本で使うのが心地良い使い方なのです。
そしてその日、体調に関することや精神に関わることをひたすらメモします。
手帳だと記入スペースが限られているので私はあまり好きではありません。
ノートに雑記的に書くのが肌に合っています。
また強調したいところに無印良品のあさぎいろのマーカーでラインをしています。

書くペンはボールペンのジェットストリーム。
ジェットストリームにしている理由は油性ボールペンだとマーカーをする時に確実に滲まないからです。
あとめちゃくちゃ書きやすい。

あとは、診察時に医師に伝えることをメモしています。

書くこと

・症状　いつから？　
　　　　どれくらい？
・今回の診察で伝えておきたいことは？
・お薬手帳はあるか？
など、初診のときでもあたふたしないように話すテンプレートを作っておきます。
再診のときはこれに
・薬を飲んでどうか？
などの情報もプラスします。
そして、情報を取り出す時に迷わないように、100均のインデックスで〇〇病院メモ、20241213金のように書いてインデックスを貼っておきます。

これらの使い方が体調ログノートとして使っているトラベラーズノートパスポートサイズ軽量紙リフィルの使い方になります。

まだ始めて間もないのであまり実感はありませんが、これもきっと長いこと続けると違ってくるでしょう。

その頃には何冊もパスポートノートが増えていてほしいし、カバーも付けててほしい。

実験的に使っているので長続きするかは別問題ですが、テンプレートは残しておきたいと思い記事を書いています。

ここまでおつきあいいただき、ありがとうございました。
またお会いできたら幸いです☺️