レンコンをすりおろして、レンコン餅にして食べた😋モチモチおいしい🍴💕すりおろしてくれてありがとう👌けっこう大変よね。レンコンは豊富なビタミンC、カリウム、不溶性食物繊維、タンニン、ぬめり成分など有効成分たっぷりだって！とにかく、おいしいのが一番だよね😁ごちそうさまでした😋🍽️
いい天気でした🌞起きたらまず、朝だ～！とカーテン開けて日光浴びます😊秋・冬は太陽光が短く日照時間が短いので、幸せホルモンのセロトニンが少ししか作られなくて、元気なくなったりします😵特に冬は日光不足になるので、心がけて日光🌞浴びるようにしよう。確かに元気でる気がする💪🥰おやすみ～😪
コーヒー☕️をいれたりするのですが、お豆をはかったり、ひいたり…準備も楽しいし香りでリラックス🍀😌🍀一番にいただきます😁☕️そして、コーヒー取りにきた人からのおはよう！いただきます😋とちょっとした会話。こういう時間いいね💕あなたのリラックス方法、ストレス解消法は何ですか？お休みなさい
食事🍽️😋のこととなると、「タンパク質😤だよね！」となる人多いと思う。ただ、体調の悪いとき・胃腸の調子が悪い時は、消化の良いものを食べた方がいいね。タンパク質は確かに大事だけれど、その時の自分の状態にあった食事を優先！今の自分に足りてない物は？今の状態は？で食事で優先する事わかるね
お腹すいた～😵いつも早弁の私が今日は仕事で遅くなった。早食いの私には危険な状況💦ゆっくりよく噛んでいただきます！モグモグ😋✨噛んでる回数数えてみる。普段10回も噛んでないかも！？よく噛むとお腹いっぱいだとちゃんと感じる🥰今後もよく噛むのを習慣にしていきます🦷
油って色々あるのね😳、と食事しながら思ったけど、どれがいいのさ！！体に良い油とされているのが不飽和脂肪酸(オリーブ油や亜麻仁油、魚油…)だけど…いろんな種類の油をまんべんなく取る、バランスが大事📝これが体にいい！とすぐどれかに絞りがちだけど、色々まんべんなくバランスが大事なのね。
こんにちは🥰運動する時間がとるのが難しいなら、普段の行動を運動化！エスカレーターを使わず階段使ったりします。今日は調子にのって、階段1段飛ばしでのぼる！太ももの後ろのハムストリング鍛えられるよ💪😊
今日はいい天気でした🌞用事で外出🐾日が照っていて気持ちいい！街路樹が紅葉しています🍁キレイな葉っぱは拾いたくなる～ただテレテレ歩く🚶のはもったいないので、姿勢を良くしてみぞおちから足がはえてるような気持ちで歩きました。後ろの足を意識して。足裏も感じながら。明日もしっかり歩くぞ🚶🐾
こんばんは😃🌃1週間終わった～😁ちょっと疲れてるかな。こんな時や緊張した時や寒くなってくると、体ちぢこまっています。ストレッチしよう💪😊首を小さくから回したり、脇のばしたり。背伸びも気持ちいいね。前後・左右・回旋の動きをやってみて。呼吸して伸ばしてるのを感じて～寝ちゃいそうだわ😪
「まごわやさしい」の「わ」はわかめなどの海藻類。私は海藻好きです😋青のりもご飯🍚にかけたりしています。パラッとかけるだけなので、お手軽です。食べ終わった後は、口周りや歯を鏡🪞でチェックしてね！青のりくっついてるよ。今日も素敵な1日を🍀😌🍀行ってきます、そして行ってらっしゃい！
おはようございます🌞運動してますか？そんな時間ないわい！私は今日エスカレーターではなく、階段使ってみました🐾 どこの筋肉💪使っているかな？と意識したり。下りの階段のほうが筋肉使うそう。ちょっと運動できました！上りの階段で、今日も行くぞ～💪😁っと勢いつきました。今日も行ってきます！
こんにちは😊食事と食事の間が空いてお腹すきすぎると、つい早食いになります😋💨よく噛んで食べよう。また早食いにならないように、うまく間食とってみよう！ナッツやドライフルーツ…ちょっと食べるだけで違うよ。水分もとってみて🥤早食いストップ！
「まごわやさしい」、「い」はいも類🍠さつまいもを蒸かして食べました。ホクホクおいしい😋さつまいもも種類があってホクホク系、ねっとりアンコ系あるね。両方とも好きです🥰たっぷりの食物繊維とビタミンC。整腸作用あるよ。「い」ゲット！今日も素敵な1日を🍀😌🍀
おはようございます🌞体重はかっています。トイレ🚻の前後、服👕を脱ぐ前後…なども測定してみました。そうすると数百gはすぐ変わることがわかります。毎日の体重に一喜一憂していませんか？体重の変化を1,2週間単位でみてみてね！今日も素敵な1日を🍀😌🍀いってらっしゃ～い！
おはようございます🌞皆さん、よく眠れましたか😪体や脳を休めるのに7時間程度とるのがよいとのこと。私は夜中に何回か目が覚めたり、早く目が覚めたりしていました。それが、電気つけっぱなしをやめて消すようにしたら、良く眠れるように😴よかったらやってみて！今日も素敵な1日を🍀😌🍀
「まごわやさしい」の「し」はしいたけなどのキノコ🍄類。しいたけにマヨネーズ、もしくはしょうゆをたらしてオーブントースターで焼くだけ。簡単です！「し」ゲットしました😊素敵な午後をお過ごしください✨🥰
