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ダイエット検定二級、一級習得✌️ ダイエットプロフェッショナルアドバイザー🐰 自身のダイ…

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ダイエット検定二級、一級習得✌️ ダイエットプロフェッショナルアドバイザー🐰 自身のダイエット経験、 摂食障害⇨パニック障害の経験から ダイエットは心身の健康のためである と痛感し、正しい知識を悩んでいる方へ お届けしたいと思います🐰🍒

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美しさの基準。

自分もそうだったけど 「痩せたい」「細くなりたい」 「華奢に見られたい」「小顔になりたい」・・・ なんでこんなにも多くの女性が 細さを求めるのだろう、と （自分に対しても） 疑問を抱きながら・・・ 美しさの基準は それぞれ違っていいと思う。 私はただ細くて 折れてしまいそうな手足には 憧れないけど そういう骨と皮のように やせ細っている自分を見て 「美しい」と感じる人もいる。 ほどよく丸みがある女性らしいからだ。 鍛え上げられた筋肉美。 折れてしまうような細い足

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    • 旅の記録。〜高知〜

      結婚前、主人と高知へ行った。 高知の魅力を全く知らなかった当時の私(23歳)の中の、「行きたい旅行先ランキング」には入っていない場所だった。 婚約中の旅だった。(懐かしい…) 主人は仕事の関係で、四国をよくまわっていたため、高知のことも詳しかった。妙に詳しかった。(妙に) はるばる高知へ車で行き、まず行ったのは 毎週日曜日に開催されている「日曜市」。 ご当地グルメを味わったり、お土産も買える。 高知の人々からしたら日常の一部なのだろうけど、 観光客からしたらお祭りのようで

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      • 風邪をひいても運動せずにはいられない。

        めっきりダイエット系の記事から遠ざかってしまった。なんだかんだ、太った痩せたという現象がここ数年ないので(ほぼ一定をキープ状態)、この現状維持に勤しんでいる状況。 ちょっと気を抜くとフラフラしはじめて、 おかしいなと体重を計ると少し減っていて、 頑張って食べる、というようなことはあるが、 げ！！太った！ということはない。 体重もほとんど計らなくなった。(ダイエット迷子の時代、摂食障害の頃は1日に何度も全裸で計っていた…) 毎朝ストレッチやラジオ体操を40分必ず行う。 一通

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        • 旅の記録。〜韓国〜

          私の初めての海外旅行は韓国だ。 父の仕事の関係で、２回ほど韓国へ行った。 高校に入る前だったと記憶している(曖昧)。 反抗期で細〜く薄〜い角度の鋭い眉毛の 成長期や受験シーズンのストレスで激太りの 顔まんまるな自分のパスポート写真が嫌だった。 当時はKPOPが流行っていたわけでもなく、ヨン様ブームはとっくに過ぎていた。韓国コスメがまだそれほど注目されていない頃だったため、混雑レベルでいうとちょうどよかったのかもしれない。 初めての海外、初めての韓国。異文化を感じた。 焼

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          旅の記録。〜北海道〜

          北海道ってなぜあんなに特別なんだろう。 日本一の面積、日本一寒い、雪が多い… 牛乳にしてもバターにしても、乳製品に「北海道」と記載されているだけで、おっ。と思うアレはなんだろう。 北海道へは何度も行った。両親の好きな場所だったのだろう。昔の写真を見たら、赤ちゃんの私、幼いわたし、小学生の私、中学生もあったかな。やたらと行っている。 しっかりとした記憶はないが、雪まつりのあのキャラクターたちの大きさに驚いた。雪をどうやってあんな大きさの氷にできるのだろう…。きっと大人になった今

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          生理さんと排卵さん。

          私は生理がとても嫌い。 好きだという女性は少ないだろうが 生理期間(７〜10日間)だけならまだいい。 生理前1週間、排卵日前後５日くらいか まあ本当に何でってぐらいしんどいのだ。 生理中、血の不快感や、腹痛、 頭痛、だるさ、腰痛、イライラなどなど たくさん不快な症状はあるけど その期間だけならまだ許せるのよ。 私の場合はそれ以外。 特に排卵日前後の不調が ここ三、四年前から著しい。 そんなことなかったのに 排卵痛もひどいしメンタルもガタガタ。 頭痛眠気腹痛に加えて一番酷い

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          生理さんと排卵さん。

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          摂食障害のなごりというか。

          私は摂食障害(過食嘔吐)を 克服した、と思ってはいるが 染みついた感覚が解けない。 食事のときにカロリー計算をしてしまう、 カロリーがわからないと怖い、 10カロリーのグミ一粒さえ 計算に入れてしまう有り様。 厳密なカロリー計算をしていたから もう脳内で勝手に繰り広げられる。 太ることへの嫌悪感や恐怖心は なくなったわけではないし グミ一粒で何が変わるんだ、とも思っている。 でも頭ではそう思えても まだ、私の心が拒んでいる。 自分の消費カロリーを 上回る食事は絶対にとら

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          愛情。

          私はかなり父親に心を育てられた感がある。 本気で怒られたのは３回。 はっきり覚えている。 反抗期に勢いで 「しね」と言った時、 嘘をついた時(たぶんよくない嘘)、 母を侮辱した時 だっかな。 滅多に怒られないから 相当大切なタイミングで 適切に怒られたんだと思う。 そして本気で怖かった。 普段は何も言わないし 勉強も習い事も風紀的なことも 友達付き合いも生活態度も門限も わーわー言うのは母だった。 毎晩夕飯は家族で食べてて 私が美味しそうにするのを 目を細めて見ているという

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          愛情。

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          ゆっくりするのが苦手。

          私はあまり身体が頑丈ではない。 色も白くて細っこいし 胃も弱いから筋トレをしても それに見合う分の食事が摂れず 筋肉がつかない、そんなタイプ。 胃は弱いのにお腹を下すことはなく、 子供の頃から便秘。下剤なしでは出ません。 腸真っ黒だと思う…。 かかりつけ医には、腸が黒くても別に 問題ないっすよあはは。と言われたけど。 そんな私は二人の子供を出産している。 妊娠期間からつわりはもちろん、 安定期と呼ばれる期間も全く安定せず、 切迫早産で入院したり 予定より1ヶ月近く早く産まれ

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          ゆっくりするのが苦手。

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          脂肪酸とダイエットについて。

          脂肪酸って なんだかご存じですか？ 脂肪酸には 飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸 とがあります (漢字ばっかり…💦) 飽和脂肪酸は 肉や乳製品に多く含まれます。 不飽和脂肪酸は 植物に多く含まれる 一価不飽和脂肪酸と 魚に多く含まれる 多価不飽和脂肪酸の 二つに分類されます。(ややこしい…) 飽和脂肪酸は 体内の血管壁に付着しやすく LDL（悪玉）コレステロールを 増やすので摂りすぎに 注意しなければなりません！ 不飽和脂肪酸は 体内でも固まりにくいのです。 （＝貯められに

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          専業主婦と時短パート主婦とフルタイム主婦と正社員主婦。

          専業主婦っていつからこんなに 肩身が狭くなったんだろうか。 昭和や平成のはじめあたりは お母さんが家にいて子供を迎えるのが 当たり前のことだったし 学童なんてものはなかったし 働いているお母さんの方が 私の周りには圧倒的に少なかった。 (地域などによって違うかもしれないけど) 働いていて鍵を持たされ 家に一人帰って行く、 鍵っ子と呼ばれる子供たち。 あらあら…お母さんがお仕事でいないなんて 可哀想にねえ…というような 大人からの眼差しがそこにはあった。 いつしか専業主婦

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          無酸素運動のいろいろ。

          今回のテーマは無酸素運動について。 無酸素運動とは 酸素を使用せず、 筋肉に蓄えられたグリコーゲンを使って ぐっと力を込める、 瞬間的に強い力を必要とする運動のことです。 筋トレがこの無酸素運動にあたります。 無酸素運動は体脂肪を減らすには効果が少ない、 有酸素運動を20分以上してからでないと意味がない という意見が一般的になっていますが 実は体脂肪は 運動を始めたときから燃え始めるのです！！ 筋トレは回数をかさねていくにつれ 筋肉が疲労し、長時間同じ筋肉を ト

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          無酸素運動のいろいろ。

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          運動をするメリット。

          運動がダイエットや健康に 必要なのはわかるけど 具体的に運動をすることで どんなメリットがあるの？ メリットがあれば やってみてもいいかも… という方も、 メリットだらけなので ぜひ読んでみてください✨ 運動のメリット ①代謝アップ ②血行促進 ③柔軟性の向上 ④自律神経の調整 ⑤身体バランスの調整 ⑥発汗作用の促進 ⑦心肺機能の向上 ⑧呼吸の活性化 ⑨気分転換 ⑩体温の調整（体温上昇） などなど・・・！ ざっと挙げても こんなにたくさんの メリ

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          運動をするメリット。

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          食後に運動してください。

          ​痩せたい人は 食後すぐに運動してください！ え？ 食べてすぐに運動してもいいの？ と思われるかもしれませんが 軽い運動なら大丈夫です。 むしろしてください！！ なぜかというと 食後は必ず血糖値が上がります。 食後1時間以内に軽い有酸素運動をすることで 血糖値を下げる効果があります。 食べた後はゆっくりしたい、 ごろごろしたいところですが・・・ 家事をする、散歩する、 腕をまわす、程度からでもいいので 意識して身体を動かしてみてください！ 食後の眠気に悩まされて

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          食後に運動してください。

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          メンタルと運動。

          今回のテーマは メンタルと運動に どのような関係があるのか。 私が運動を始めたきっかけは パニック障害を治したい、という思いから。 「運動には鬱状態や不安症、 パニック障害などのメンタルの悩みに効果がある」 と知り、少しずつ取り入れてみました。 元々、運動嫌いだったので メンタルと運動なんて 何の関係もないと思っていました。 なので半信半疑で始めてみました。 すると まず気分が上がりました。 到底できそうにない HIITトレーニングなんかを見よう見まねで キツイーー

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          メンタルと運動。

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          肩甲骨のすごさ。

          肩甲骨ってすごいんですよ！！ 肩甲骨、肩甲骨周辺を動かすと ダイエットに嬉しい効果があるんです！ ◼️肩甲骨とは 背中の上のほうにあり左右にある、 浮き出た三角形の骨です。 肩甲骨を動かして！という理由は 褐色脂肪細胞が活性化するからです。 ◼️褐色脂肪細胞 褐色脂肪細胞は 脂肪を燃焼させてくれるはたらきがあります。 肩甲骨周りに褐色脂肪細胞があり、 そこを動かすことによって 褐色脂肪細胞が活性化して、 脂肪をどんどん燃焼してくれるのです。 動かすことで血流も

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          肩甲骨のすごさ。

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