食事制限なしで痩せる？東洋医学の体質別ダイエット法
ダイエットと聞くと、多くの人が「食事制限」を思い浮かべるでしょう。しかし、東洋医学では 体質に合わせた方法を選ぶ ことで、食事制限をしなくても無理なく痩せることが可能です。
本記事では、東洋医学の観点から 体質別のダイエット法 をご紹介します。
1. 東洋医学の基本概念：気・血・水
東洋医学では、身体を構成する基本要素として 「気・血・水」 のバランスが大切とされています。
このバランスが崩れると、代謝が落ちたり、脂肪が蓄積しやすくなったりします。
気（き）：エネルギーの流れ。気が不足すると疲れやすく、動くのが億劫になる。
血（けつ）：血液と栄養。血が不足すると冷えや貧血が起こりやすく、代謝が低下する。
水（すい）：体内の水分。水が滞るとむくみや冷えが生じる。
この 「気・血・水」 の状態を整えることで、無理なく痩せることが可能です。
2. 体質別ダイエット法
東洋医学では 体質を見極めることが重要 です。
まずは、自分がどの体質に当てはまるかチェックし、それに合ったダイエット法を取り入れましょう。
【① 気虚（ききょ）タイプ】疲れやすく、エネルギー不足の人向け
特徴
すぐに疲れる、やる気が出ない
食後に眠くなりやすい
少し食べただけで太る
運動が苦手
ダイエットのポイント
胃腸を元気にする食事 を意識する（根菜類、かぼちゃ、豆類）
軽い運動（ウォーキングやヨガ）で体を動かす
朝の白湯習慣 で胃腸を温める
ツボ押し：「関元（かんげん）」を刺激して代謝アップ
【② 瘀血（おけつ）タイプ】血の巡りが悪く、冷えやすい人向け
特徴
手足が冷たい、むくみやすい
肩こりや頭痛が多い
生理不順がある
皮膚がくすみやすい
ダイエットのポイント
血流を促進する食事 を意識（生姜、黒ごま、ナッツ類）
温める習慣（入浴、ストレッチ）を取り入れる
軽い筋トレ で血流を良くする
ツボ押し：「三陰交（さんいんこう）」を刺激して血行を改善
【③ 痰湿（たんしつ）タイプ】水分代謝が悪く、むくみやすい人向け
特徴
体が重だるい、むくみやすい
水を飲むとすぐ太る
汗をかきにくい
お腹や腰周りに脂肪がつきやすい
ダイエットのポイント
利尿作用のある食材（ハトムギ、きゅうり、小豆）を摂る
半身浴やサウナ で汗をかく習慣をつける
リンパマッサージ で老廃物を流す
ツボ押し：「足三里（あしさんり）」を刺激して水分代謝をアップ
【④ 陽虚（ようきょ）タイプ】冷えやすく、代謝が低い人向け
特徴
体温が低い、寒がり
冷たい飲み物や生ものを食べると体調が悪くなる
太りやすく痩せにくい
低血圧気味
ダイエットのポイント
温める食材（にんにく、唐辛子、シナモン）を摂る
ホットドリンク を取り入れる（生姜湯、黒豆茶）
お腹周りを冷やさない（腹巻き、カイロ活用）
ツボ押し：「命門（めいもん）」を温めると基礎代謝アップ
【⑤ 肝気鬱結（かんきうっけつ）タイプ】ストレス太りしやすい人向け
特徴
イライラしやすい、気分の浮き沈みが激しい
甘いものを無性に食べたくなる
お腹周りに脂肪がつきやすい
睡眠の質が悪い
ダイエットのポイント
リラックスできる食材（ハーブティー、柑橘系フルーツ）を摂る
ストレスを発散 する（アロマ、深呼吸、趣味を楽しむ）
夜のスマホ時間を減らす（ブルーライトを避ける）
ツボ押し：「太衝（たいしょう）」を刺激して気の巡りを良くする
3. 食事制限なしでも痩せる理由
東洋医学のダイエット法では、無理な食事制限は推奨しません。その理由は 「代謝を高め、太りにくい体を作ること」 が目的だからです。
体質に合った食べ方をすることで、消化吸収がスムーズに
血流が良くなると脂肪が燃えやすくなる
水分代謝が整えば、むくみにくくなる
ストレスを減らせば、過食が防げる
つまり、 正しい方法を取り入れれば、食事制限なしでも痩せられる のです。
まとめ
東洋医学では 「気・血・水」 のバランスが大切。
体質に合わせたダイエット法を選べば、食事制限なしでも痩せられる。
気虚・瘀血・痰湿・陽虚・肝気鬱結 の5タイプを理解し、それぞれに合った方法を取り入れる。
体質を整えることで、 代謝が上がり、太りにくい体へ 。
無理なダイエットではなく、 体質に合った方法で自然に痩せる ことが大切です。
ぜひ、自分の体質をチェックして、今日から実践してみてください！