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【指定企画/幸福学】人生の理想を具体的に描けば、幸福度はあがるのか？#新しい働き方LAB #私の働き方実験 #研究報告書　新しい働き方LAB 2期生

🐝野山みつばち@子ども3人ママフリーランス👦習慣チャレンジ部部長🌱

ランサーズ新しい働き方LAB研究員第２期生として活動しております、野山みつばちです。
この記事は、#私の働き方実験 の指定企画「幸福学」での実験計画書を元に、私個人が行っている、2022年6月～12月の「実験」についてまとめたものです。

◆実験の目的と背景

目的

  • 長期的かつバランスの取れた幸せな人生を送ること

    • 時間を自由に使って好きなことをしたい(子どもと遊ぶなど)

    • 楽してたくさん×好きなことをして稼ぎたい

背景

この実験に参加を決めた2022年5月。私は脱サラしたものの今後の方針が決まらず、宙ぶらりんな状態でした。

これまで20年近く、会社員として仕事を優先する生活を送ってきました。
子どもは3人おり、私は常に小走りで、仕事・育児・家事に追われる生活。まだまだ若い気でいましたが、気づけば40代！あれ？私の人生、自分の好きなこと全然できてないんじゃない❓貴重な時間をを失ってしまったという後悔💦
もっと自分のために時間を使いたいけど、時間が足りない❣
仕事に毎日10時間近くかけてるけど、これって私のやりたいことなんだっけ？このまま年寄りになったら絶対後悔する❣好きなことに時間を使うんだと退職を決意。
「退職したら、1日10時間が私のものに✨」と楽しみに、2022年2月末に無事、最終出社日を迎えました❣
時間ができてから考えようと、3月以降の生活や仕事について、特に計画は決めていませんでした。

3月からは自由の身✨毎日10時間×20日/月＝200時間くらい働いてたので、200時間の自由時間が手に入る✨あれもこれもできるだろう❣わくわく🍀と考えていました。
のはずが、家族と一緒に過ごしたり、家事をしているだけで、時間は過ぎ去るばかり。あいかわらず、本当にやりたいことはこれじゃない気がしてもやもや。私の200時間はどこへ？！

このままじゃいけないと、新しい学びをはじめ、衝撃の気づきが2つありました。

  • 時間がないのは仕事のせいじゃなく、自分の使い方がへたなせい。自責で生きてきたつもりだったのに、「仕事のせい」と言い訳していた自分が原因でした。
    ⇒時間の使い方を改善したい❣

  • 効率を上げて早くすることに集中してきたけど、目的を決めてなければ、時間短縮しても意味はない。意味がないことをいくら効率的にしても時間の無駄❣
    ⇒まずは、
    ①どこを目指すのかを設定し、
    ②そのうえで行動するという順番を守る。

    ①(ゴール設定)を飛ばして②(行動)をしがち(というか、これまでそういう習慣だったのでそれしかしてない)だけど、
    まずは立ち止まって①(計画)してから②(行動)するように❣
    そして、設定したゴールに近づく時間の使い方ができるようになりたいです❣

もう、仕事をやめてしまったし逃げ場はない。ここでがんばらないとあとがない❣
新しい働き方LABOの研究員にも選んでいただき、この機会に自分を変えよう❣ということでこの実験をはじめました。

◆検証したいと思っていたこと

活動テーマは、「人生の理想を具体的に描けば、幸福度はあがるのか？」です。

これまでの私は、目的地を決めずにとにかく行動していました。
計画なんて知らない。早く行動することが大事という価値観でした。

この習慣を、
①どこを目指すのかを設定し、
②そのうえで行動する
遅くてもOKという、
習慣に上書きすることで、
幸福度があがり、時間の使い方も上手になるという仮説を立てました。
この仮説が正しいか、検証しました。

◆研究活動の概要

  • 【ゴール設定】理想の状態を想像

  • 【幸福度測定】診断ツールに回答し、その時点の幸福度を確認

  • 【分析・改善】時間の使い方と幸福度の推移や傾向を見て、そのあとの時間の使い方をどうするか考え、実行していく

  • ゴールに向けて新しい習慣を身につける　など

仮説としては、理想の状態が具体的になり、その理想に向けた行動が増えるほど、幸福感が高まると考えてました。
この仮説が正しいのか、最低でも月に1回は、集計・分析し、軌道修正しながら進めました。

実験の測定方法

  • 【ゴール設定】ビジョンボードを作成

  • 【幸福度の測定】最低月に1回2種類の診断ツールを実施

    • 前月の時間の使い方の集計

    • 幸福度診断（Well Being Circle）

    • 8バランスチェック
      ※8バランスチェッカーは、株式会社アウェアネスという人材教育会社のもの。無料の会員登録をすればチェックできます。会員登録時に入力を求められる「紹介者コード」は、「AW139200」をご使用ください。

  • 月別の推移等を比較

◆研究活動の詳細

もともと予定していた研究活動➡その結果

6～7月：幸福学の課題図書3冊を読む➡8割程度読了

  • 7月：

    • 7/1：タイムログを測定するスマホアプリをインストール・使用開始
      ➡完了

    • タイムログの分析➡方針転換により中断

    • どの象限にどういう活動を分類するのか、分類ルールを整理➡方針転換により中断
      ※中断の理由は、いったんログを取って考えてみた結果、ゴールがない状態で効率化しても意味がないことに気づいたからです。
      詳細は、「【7月】幸福学の活動報告」をご覧ください。

  • 6月～12月まで(月次)：

    • 毎月月初に2種類の診断ツールを実施➡完了

      • 前月と比較したり、傾向を見て、設定したゴールとの関係を考察➡完了

    • 適宜ビジョンボードを見直し・修正➡進行中

  • 12月：最終的に6月の開始時点と比べてどうだったか考察➡完了。次の見出しで考察を書かせていただきます。

2種類の診断ツールについての考察

幸福度診断と8バランスチェックの総合点をグラフ📉にしました。
2つとも、おおむね右肩上がりにあがりました✨

幸福度の推移

幸福度診断についての考察

2種類の診断ツールのうち、まずは幸福度診断について詳細を見てみます。
6月から12月まで毎月診断をした結果を表とグラフにしてみました。
項目によって右肩上がりのものや、上がったり下がったりしたものがありますが、全体的に右肩上がりになっていました。

幸福度診断の結果推移表
幸福度診断の結果推移グラフ


次に、最初の6月と最後の12月の診断結果の比較をしてみました。

6月と12月の比較_幸福度詳細Well-Being Circle
6月と12月の比較_Well-Being Circle
6月と12月の差

6月と12月の差を見ると、最も伸びたのは「地位財」、次に伸びたのは「職場の幸せ力」でした。
他はもともと高めだったので、低めだったこの2項目があたらぼ研究員として活動する半年間で大幅に改善した形になります。
「地位財」、「職場の幸せ力」ともに6月の収入がない状態から、10月に理想的な職場に出会え、収入が安定したことが大きい要因だと考えています。
詳細は、指定企画Udemyの研究報告書をご覧ください。

8バランスチェックについての考察

2種類の診断ツールのうち、次に８バランスチェックについて詳細を見てみます。
こちらは、研究員になる前の4月に一度診断していたので、そのときの結果も参考に表示させています。
4月と、6月から12月までの結果を表とグラフにしてみました。
すべての項目で、4月・6月の総合値よりも12月の総合値の方が高い結果になりました✨

8バランスチェックの結果推移表
8バランスチェックの結果推移グラフ

4月から6月と6月から12月の差分をグラフにして傾向を見てみます。

4月は会社員退職直後、6月はあたらぼの活動開始直後でした。
会社員をやめて2カ月の6月時点で「健康」や「自由な時間」などが大幅に改善していました。時間にゆとりができて健康にも気をつけた生活ができるようになってきました。
さらに6月から12月の研究員活動で、「仕事」「貢献」などが大幅に向上しました✨
理想的な働き方や、人の役に立ちたいという思いを実現することができたためと考えられます。

予定していたことのほかに実施したこと

  • 8月：

    • 感謝を100個書き出し

  • 「楽しみ(予定)」 のツイートときどき

  • 「感謝(実績)」 のツイートときどき

  • オンライン哲学対話「幸せってなんだろう？」に参加

  • 習慣チャレンジ部　発足・部長に✨

  • 毎日、習慣チャレンジ&振り返りを公開する活動を継続✨

  • 10月

  • 幸福学のグループトークとしてハピネスチャレンジのテーマを3人で話し合い

  • 11月

    • 【総まとめ】10月までに習慣化したこと　

  • 3日連続の体験型セミナーに参加･経験をnoteに公開

  • コーチングを受ける

  • 幸福学のグループトークとしてハピネスチャレンジのテーマを3人で話し合い

  • 複数回

    • あたらぼ研究員の交流会参加

◆結論と根拠・気づき

「人生の理想を具体的に描けば、幸福度はあがるのか？」というテーマに対して、結論は「YES」です！

たくさんの学びや気づきのもと、9月に人生の理想を具体的に描いたビジョンボードを作成し、結果、幸福度は大幅に伸びました❣
6月に比べて12月は、幸福度診断で＋20.1ポイント、8バランスチェックで＋13ポイントになりました。感覚的にも、毎日つまらないと感じる状態から、毎日幸せだなと感じる状態に変わりました✨

幸福度診断の結果を見て気づいたのですが、私は「ビジョンを描く力」が他の項目に比べてダントツに低いです。「これまでどれだけ条件反射的に動いてきたのか」。そして「このテーマは自分にとってぴったりだ」という自己評価ができました。
時間をかけても進捗が見えづらいことが苦手な私が人生の理想を明確化する作業に取り組み、なんとかできあがったビジョンボード。ビジョンボードをスマホの待ち受けとパソコンのデスクトップに設定しました。
これを毎日見ながら自分の幸福や理想を考え続け、行動し続け、結果、幸福度が上がったと考えています。

また、人生の理想を具体的に描けば、時間の使い方が上手になります。どこに向かっているかがわからなければ、自分にとってどういう時間の使い方が重要かわかりません。
これまで、時間を重要度と緊急度の2軸で4象限に分けることが重要ということは知っていましたが、例を見ても分け方がわかりませんでした。それは、人によって目的が違うから。たとえば「子どもの世話」をどこに分類するかは人それぞれ。その人にとっての正解はあるけれど、共通の正解はないもの、ということが理解できました。
人生の理想を具体的に描けば、時間の使い方が上手になり、より早く理想に近づけます。理想に近づけば、もっと幸せになれます🍀

◆研究に関する考察・これから

自分の理想を明確化する作業を通じて、自分のことをより深く知りました。

8月にTwitterで翌日の楽しみをつぶやこうとして、楽しい予定が全然ないことに気づいて衝撃を受けました。毎日なんだかつまらないと思って生きているのは、楽しい予定がないからだと。そこで、自分にとって楽しいことをたくさん考え、それが理想を具体化することにつながっていきました。

これまで、いつのまにか40歳を超えてしまったと過去を後悔していましたが、貴重な経験をしてきたと、過去を肯定できる気持ちになれました。

また、過去に持っていた思い込みで、現在の状況にそぐわないものは、手放してもいいのだと思えるようになり、もっと身軽に生きていける感覚がしています。
もう40代だから遅すぎると思って生きるくらいなら、自分のことをまだ20代だ・なんでもできると思って生きる方がよっぽど楽しいし、そちらの方がいいです🍀

なんだか自信がなく、遠慮しながら生きてきましたが、1度きりの人生、好きにしようとサッパリと思えるようになりました。

人生の理想をビジュアル化したビジョンボードは毎日見ています。毎日見ていると、もっと他にあるような気がしてきて、これからも進化し続けるんだと思います。
理想をもっと具体的にイメージすれば、もっと幸せになれると考えるとワクワクします✨もっともっと具体的にしていきます！
また、「計画」が苦手でしたが、苦手意識を持たず、自分を幸せに導いてくれる親友として、大切に扱えるようになりたいと考えています。

これまで、リーダーになりたいけど、私なんて・・・と避けてきました。が、勇気を振り絞って「習慣チャレンジ部」を作って部長になれました。
毎日活動する中で、自信も持てるようになってきました。
出る杭は打たれると思っていましたが、出たいなら出ればいい。人目は気にせず、自分のしたいことをして大丈夫と思えるようになりました。

そして今、新しい夢ができました。
今、年中(5歳)の一番下の子が小学校に上がるタイミングで、法人化します🔥
仕事を通じて、もっとたくさんの人のお役に立てる人生を送ります❣
またあいまいな夢なので、これをこれからもっと具体的にしていきます！

◆全体振り返り

人生の理想を具体的に描けば幸福度はあがります。
もっと具体的に描けば、もっと幸せになれるんだろうと考えると、ワクワクします😊

不安でいっぱいだった私が、幸せでいっぱいになれた半年間✨
これまでの人生の価値を再発見した半年間🌈
これまでの人生で、一番たくさんのことに挑戦できた半年間💓

自分を知ることは楽しいです。
また、一緒に幸福を目指すあたらぼの皆様との交流のおかげで、つらいとき、行きづまったときも進もうと思えました🍀

知り合いが全くいない中で研究員に応募しましたが、この半年で大好きな人、尊敬できる人がたくさんできました。
TwitterやnoteでやSlackで気持ちのままに発信してきましたが、ネガティブなコメントは1件もなく、ポジティブな反応ばかりいただきました。
動けば応援してくれる人が現れるって信じられました。
伝えきれないくらいの感謝の気持ちをお送りします🌈
本当にありがとうございました。
これからも仲良くしていただけると嬉しいです☺
楽しく、後悔しない人生を一緒に歩みましょう💗

最後に、私のもう一つの研究テーマ「フリーランス1年生が、未経験からSNSマーケティングを学んで、半年でどれだけ稼げるか？」もご覧いただけると嬉しいです。

これからもこのnoteとTwitterで活動をご報告しますので、ご覧いただけると幸いです。これからもたくさん挑戦します🔥
ぜひ、Twitterのフォローもお願いします♪

#新しい働き方LAB #私の働き方実験 #実験報告書 #幸福学


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