アラサー女の時差ボケ解消日記。東回りの方がだいぶキツイ

先日、4ヶ月のマルタ短期留学を終えて帰国しました🇲🇹

マルタ→日本へのフライトは、乗り継ぎ時間も含め、約20時間程かかる長時間フライトです。
長時間のフライト後に待ち受けている問題といえば、時差ボケ。
私は帰国から一週間経ちましたが、いまだに時差ボケの症状が治らず困っております。
特にヨーロッパ方面から日本方面へ向かう「東回り」って、時間を失うことになるので1日の時間が短くなってしまい、体内時計を調節しにくいって言いますよね〜。
私は今もなお、体内時計が狂っております。
せっかくなので、時差ボケ解消までnoteに記録として残しておこうかな〜と！

現れた症状

• 不眠や眠気
  夜全然寝れやしない。
  そのくせ、昼間眠くて眠くて仕方ない。
  でもちょっとでも寝ちゃうと夜寝れず。負の連鎖。

• 疲労感、頭重感
  生理前症状に似てる感じ。

• 食欲不振
  マルタにいるときは、常に何かしら口にしてないと気が済まなかったけど、帰国してからめちゃくちゃお腹空くこと無くなった。
  おかげで体重減ったよ。

症状とか私生活の毎日記録

■2/26歩数：3995歩
夜
20時間の空の旅を経て帰国。
自宅に着いたのは20:00近く。
飛行機では、食事の時間以外ほぼ寝てたけど、
体バキバキ&クタクタで、夜は一回も起きることなく普通に寝れた。

■2/27　歩数：13415歩
朝
用事があったので、8:30ぐらいに起床。
眠くてなかなか起きれなかった。
お、意外と早く時差ボケ解消できたぞ！って思った。

昼
いとことおばあちゃん家にいった。
昼寝しないようにと心に留めていたが、
1時間半ぐらいがっつり昼寝してしまった。
15分寝るつもりが…やってしまったと後悔。

夜
12時ぐらいにベッドに入ったけど、全く寝れやしない。
昼夜逆転生活が始まってしまった…と思った。
夜の寝れないホント時間辛い。。
寝れないと永遠スマホいじって(MBTIについての記事を読み漁る)悪循環。

■2/28歩数：87歩
朝
6:00ぐらいにようやく眠気が襲ってきた。
もう外が明るくなってきた…と病む。

昼
14:00に目が覚めた。
こんな日は、着替える気力も顔を洗う気力も出ないので、干物女のような生活を送る。

夜
一応12時前にベッドに入ってみたけれど、寝れぬ。
眠りにつけたのは、日付超えた2:00〜3:00とか。

■3/1　歩数：7498歩
朝
6:00ぐらいに目が覚めた。
二度寝を試みたけど、寝れそうにないので7:00頃に起き上がった。

昼
今日は絶対に昼寝はしないぞ！！と心に決め、カフェイン大量摂取。
ちょっとだけウォーキングしに外出た。

夜
12時ぐらいにベッドに入ったけど、基本1日中家でぐーだらしてたから全く疲れてなくて寝れない。
この日も眠りにつけたのは日付超えてから。
たぶん2:00とかだったような。。

■3/2　歩数：8968歩
朝
この日は美容院にいく予定があったので、8:00とかに起きた。
昨日よりか長く寝れた。

昼
これまでの反省を踏まえて、昼間はちょっとウォーキングでもして体を疲れさせることに。
眠くなってきたら絶対に寝ず、カフェイン摂取。

夜
12時前ぐらいに寝れた。
流石に疲れていたようだ。

■3/3　歩数：9875歩
朝
9:00ぐらいに起床。
夜中も一回も目が覚めなかった。

昼
昼から夜まで用事があったから、昼寝は回避できた。
この調子で行けば、時差ボケ回復できそうな予感がした。

夜
22:00ぐらいには眠気が襲ってきた。
でも歯磨きしてないから、まだ寝れない…と睡魔と闘ってたけど、ちょっと寝てしまった。(多分1時間ぐらい)
歯磨きのために一回起きて、さあ！寝るか！とベッドに入ったけど、全く寝れなくなってしまった。
結局眠りにつけたのは、日付を超えた5:00ぐらい…

■3/4　歩数：12281歩
朝
用事があったから、めっちゃ気合を入れて10:30ぐらいに起床。

昼
昼から夜までガッツリ予定を入れてたから、昼間は眠くなかった。
でも体の怠さは消えないなあ。

夜
帰りの電車でガッツリ寝てしまったせいで、夜全然寝れなかった。
眠りにつけたのは、日付を超えた3:00ぐらい。
またMBTIサーチを永遠してしまった…

■3/5　歩数：3692歩
朝
この日も用事があったので、とても頑張って9:30に起床。
曇っていたせいもあってか、めっちゃ頭痛い。
いや、花粉のせいなのかなあ？

昼
カフェイン摂取して、作業してなんとか寝ずにやり過ごした。
ところが夕方頃、睡魔が襲ってきて、
耐えられなかったので、一旦ベッドで横になった。
目は必死に開けていた。

夜
友達と4時間以上の長電話をしたら、楽しくて楽しくて目が覚めてしまった。
んで、眠りにつけたのは2:30ぐらい。

■3/6　歩数：7656歩
朝
11:30に起床。
予定あるのにちょいと寝坊してしまった。

昼
用事を済ませて、カフェイン摂取、作業、適度なウォーキングと、ニートとは思えないぐらいにしっかり活動した。

夜
12:30ぐらいに寝付けた。
ちゃんと半身浴もしたから、しっかり寝付けた気がする。

■3/7　歩数：5480歩
朝
9:00ぐらいに起床。
久しぶりに、しっかり寝た〜！って感じがした。

昼
今日もぐーだらせずに、日中はしっかり活動した。
たぶん花粉のせいかもしれないけど、若干頭の重さというか、怠さは残ってる。

夜
今日はなんと、日付を越す前に寝付けた。
帰国してから一週間ちょい。
ようやく体内時計が戻ってきた感じがした！

時差ボケをいち早く解消する方法

”とにかく体を疲れさせること”
これに尽きる気がする。
帰国して一週間は、無理矢理にでも予定を入れて、体が疲れるように&昼寝しないように工夫をすると良いと思ったよ！
他に良い解消法を知っている方は是非教えてね〜！

• とにかく体を疲れさせる！
  →ウォーキング、

• 適度にカフェイン摂取して、昼間は寝ないように！

• 昼寝は絶対にダメ！！

おしまい