右脳散歩の実験　2週目5️⃣　初心に戻り、エレベーター呼吸を

未来ピン
📍お祝いする
📍ジャッジしなくていい
📍筆をもつ
📍右脳回帰していいんだよ
📍もっと自由に海外に行っていい
📍もっと自由に喋っていい
📍ちゃんと言語化する

昨日の英会話レッスンは、瞑想についてだった。エレベーターの呼吸が瞑想だけど、上手く伝えられなかったから、まず日本語で整理してみよう。英語が喋れないというより、日本語でも喋ってない。

私は、エレベーター呼吸という呼吸法を2か月前からやっている。呼吸をする時に、お腹の中にエレベーターの底があるようにイメージする。そして、吐いた時にエレベーターの底が喉の辺りまで上がり、吸った時にエレベーターの底がお腹の下まで下がるイメージで呼吸をする。

1分くらい繰り返せばいい。私は、まず、朝起きた時にやっている。そして、1日の中でイライラした時や疲れた時にもやっている。1日の中で何度もやっている。1日の合計では、100回を超えていると思う。数えていないけど。

2ヶ月たって、以前よりだいぶイライラすることが少なくなった。だから、これからも続けていきたい。

それと、イライラしたことや上手くいったことを毎日メモしている。呼吸だけでなく、この振り返りのメモが効果を発揮しているのだと思う。

一週間くらい前から、直感を信じて行動するワークも始めた。右脳散歩という名前である。最初は、何が右脳なんだろうと思って、とりあえず始めた。続けてみると、この散歩がなんだか気持ちいいと気がついた。こんなに簡単で、気持ちがいいことを今までやっていなかったなんてもったいない！

右脳散歩は、始めたばかりだから、効果が更に楽しみ❗️

I've been doing a breathing technique called elevator breathing for two months. When I breathe, I imagine that the bottom of the elevator is inside my stomach. Then, I imagine that when I  exhale, the bottom of the elevator rises to my throat, and when I inhale, the bottom of the elevator drops to below my stomach.

I just repeat  this for about a minute. I do it in the morning when I wake up. I also do it whenever I'm irritated or tired during the day. I do it many times a day. I think I do it more than 100 times in total each day. I haven't counted, though.

Two months have passed, and I'm much less irritated than before. So I want to keep doing it.

I also make a note every day of things that irritate me and things that went well. I think it's not just breathing, but these reflective notes that are having an effect.

About a week ago, I also started a work on trusting my intuition and acting on it. It's called a right brain walk. At first, I wondered what right brain was, so I just started. After continuing, I realized that these walks felt good. It's a shame I hadn't been doing this simple stuff before!

焦らなくていい。自分を信じよう

右脳散歩
💖雑貨屋さんに行った
💖シチューを食べた