エレベーターの呼吸4

1日の中で気がついた時、エレベーター呼吸。
ネガティブな思考に気がついた時、エレベーター呼吸。
1分間くらい。これが習慣になってきた。だから、1日の総計は、20分くらいかな。

私がネガティブな感情が出る時を書き出してみる。

まず、自分と違う意見をジャッジしてイライラしてしまう。戦争でも、くだらないと思ったことでも、その事象に対してイライラしても問題は解決しない。そして、私が解決する必要もない。　

自分を受け入れ、相手も受け入れよう。just beという歌の歌詞にあったな。

後は、将来への不安。老後のこととか。これも、書いててつくづく思うけど、今、考えても解決しない。そして、今が楽しくなくなる。

具体的に将来の夢を書き出してみて、あとは、今の自分のご機嫌を取ろう。

プロデュースしたいな
歌いたいな
奏でたいな
仲良く過ごしたいな
毎日、笑いたいな
習字をやってみたいな
もっとゆっくりでいいんだな
今日を味わいたいな
意気揚々
何か大きなものをつくりたいな
米麹・発酵・きのこのことをもっと知りたいな
家を買いたいな
歴史を味わいたいな
人と関わりたいな
散歩したいな
ドライブしたいな

思い描いたら、あとは潜在意識にお任せして、今に集中。

この二つが、私がぐるぐる考えがちなこと。

そして、今に集中する話なんだけど、今起こっていることのネガティブなことに注目するんではなくて、良いところに目を向けよう。

退屈だな。でも、平和でありがたいな。何か、没頭できることを見つけよう。

今が充実してないから、将来が不安になるんだ。

将来の経済的な不安があるから、なんとなく浪費しちゃうんだろうな。

それと、将来のビジョンがあるから、もう焦らなくていい。焦るから、実現しないんだ。焦るから、信用できないんだ。

だから、エレベーター呼吸をやるんだなと、今日は感じた。エレベーター呼吸をやっていると、何だか体から根っこが生えてくる感じがした。

今は、地に足がついていなくて、不安が勝るけど、右脳思考になれば、安心して時が来るのを待てそう。

今日良かったことは、2回もnoteを書いて振り返れたこと、エレベーター呼吸をして自分の感情に気づいて言語化出来たこと。

この自動思考を解析して言語化するっていうのが、私には効果的。自分の思考のクセが分かるし、心が落ち着く。今までは、なんかモヤモヤするなぁでら終わらせていたこと、ちゃんと言葉にするだけでスッキリする。

ジャッジしないのとバッドエンドを想像しない、この二つが達成できれば、かなり良さげ。