健康ネタ：効率最強の運動
今回の健康ネタは運動です。
健康に大切な要素は『食事』『運動』『睡眠』
時間が大切。
だけど運動不足を感じる。
こんな方におススメな動画です。
これ観るとやっぱり運動は大事。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）で効率よく運動できる。
動画内では運動メニューを詳しく解説していません。
運動メニューはYouTubeやグーグル神に聞いてください。
今のご自身に合った運動メニューでHIITを行いましょう。
私はまだ観ていませんがメンタリストDaiGoさんも取り入れているみたいです。
では動画の内容。
１．動画で紹介されていた運動のメリット
元気な体を維持できる。（最大酸素摂取量が減るのを防ぐ）
最大酸素摂取量が高いと疲れにくくなる。
なぜならミトコンドリアがエネルギーを作るから。
最大酸素摂取量＝心肺機能×筋肉
運動しないと両方減って疲れやすくなる。
ガンのリスクが減る。
欧米の研究でジョギングなど中程度の運動をすることで13種類のガンになるリスクが低下する。
感想：運動の健康効果はすごい！頭が良くなる、疲れにくくなる。メンタルも安定し自律神経も整い免疫力もアップ。幸福感まで得られます。個人的に知っていた健康効果も合わせると運動しない選択は無いです。
２．HIITとは？
高強度インターバルトレーニングの略。
高負荷の運動と低負荷の運動を短い時間で交互に行う。
HIITのメリットはミトコンドリアの量と質を上げる。
ミトコンドリアの量と質を上げることで体のエネルギーが増える。
つまり疲れにくく元気な体になる。
高負荷の運動でミトコンドリアの量を増やす。
低負荷の運動でミトコンドリアの質を上げる。
HIITのメリットの2つ目は短時間で効果的。
長時間の有酸素運動と比べても同程度のミトコンドリアが増えた。
感想：運動する時間の取れない人にはお勧めです。数日に1回数分だけでも時間を作りましょう。
３．HIITのやり方4ポイント。
①20秒の運動×10秒の休憩を8セット
最初は1回4分から。最大で5回まで。
継続が最優先！！
②最大心拍数の70％～80％程度で行う。
最大心拍数＝208-0.7×年齢
年齢40歳だと心拍数１２６～１４６
測れない人は運動中ギリギリ会話できるくらい。
③まずは週２回から。
継続することが大事。慣れてきたら日数を増やしていく。
④前後にウォームアップをクールダウンを行う。
感想：4分間地獄やろうけど、継続できるように頑張ります。
本日は以上です。
ちょっと補足。
以前タバタ式トレーニングをやりましたが、続きませんでした。
何事も継続が大事ですね。
最後まで目を通していただきありがとうございます。
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