9/8にパピヨンガスホールで行われた マッスルゲート福岡大会に出場してきた。 ビキニフィットネス一般の部に出て結果は3位だった。 入賞するつもりでクリアファイルを持っていってたのは内緒である。（賞状を入れるため） 出番が夜19時頃と予定して 8時、12時頃、15時過ぎに白米と牛肩ステーキを食べ、以降は一口サイズの羊羹とハチミツを飲んでいた。（結局スケジュールが押して20時から予選無しの決勝1発ステージとなった。） 正直食事が正しかったかはわからないけど、当日のカーボ量も
ついにマッスルゲート福岡大会！ 4/1から始まった減量も今日で終わり。 減量幅としては61.3kg→51.8kgの約10kgとなった。 去年の減量幅が水塩調整して7.4kgだったので、 自己流ながらも去年より元気に生理もきて最後まで過ごせたのは良かったと思う。 今年大会に出るに当たって 実は3つ、テーマを決めていた。 ①生理を止めるような減らし方をしない。 ②焦らず楽しむ。 ③自分の心と身体を労る。 結果トレーニングは週4くらいで有酸素もあまりせずゆるゆるで減量してもカ
ずっと食べてるものは変わらず。 朝は嫁もろにヨーグルト、たまにバナナ🍌 あとはじゃがいもメインかセメント。意外と飽きがこなくてずっと食べられる😤食に感謝🫶 1週間+ａの体重記録 8/22:52.9kg 8/23:52.8kg 8/24:52.9kg 8/25:53.3kg（前の日ハイカーボ） 8/26:53.1kg 8/27:52.7kg 8/28:52.6kg 8/29:52.3kg 8/30:52.3kg 8/31:52.5kg 途中東京の友達が福岡に来るということ
まだシーズン終わってない、もとい始まってすらないけど去年との違いをまとめておく。 ■トレーニングについて 去年より重量が伸びた種目や新しく取り入れた種目もあれど、コンテストに出ている人の中では やっぱりトレーニング強度は低いと感じている。 むしろ去年のほうがもう少し必死にやっていたのでは、とも思うが私の性格上トレーニングを嫌いになりかねないので今年は自分の機嫌を取る事を大事にした。結果ストレスが少ないからか減量は調子よく、なんとか去年の絞りは現時点で超えられたと感じている
先週に引き続きカーボサイクルについてまとめる。 １週間の体重の推移 8/14 54.0kg 8/15 53.7kg（最小値更新）バイキングの日🥒 8/16 54.3kg 8/17 測り忘れ 朝にスイカを半玉食べた🍉 8/18 54.3kg 8/19 53.9kg 8/20 53.7kg 8/21 53.7kg 途中バイキングにも行ったがほぼクリーンだったからかそんなに増えず、質感も変わらずだった。 8/15日に食べたもの 朝 軽くご飯２杯と納豆 昼 オヤサイキッ
8月の1週目にポージングレッスンに行ったので まとめておく。 メイクレッスンを受けてから通販で頼んでいた ステージメイクに必要な道具がやっと揃ったので 今回初めて自分でメイクをしてレッスンに向かった。 メイクをしながらシェーディングの粉がないことに気づいたので少し陰影が薄いが、メイク苦手な私が、初めて自分でここまで出来たことに感動を覚えた。セルフメイクが嫌すぎて団体を選んでいた去年からは考えられないことだ。 オーバーリップが難しくてオバQみたいになったので練習して綺麗に
８月に入り大会まであと１か月。 絞りに加速をかけるためカーボサイクルを試すことにしてみた。 今まで摂っていたカロリーが1400kcalで そのうち糖質は１日150〜160gだったので 変動を持たせるため30%程をカットしてみる。 友達にアドバイスをもらいながら最小値になったらカーボ戻すor疲労具合でハイカーボを入れるという決まりを作り実験。 カーボ源はじゃがいもメインで、私は野菜が好きなのでピーマンや小松菜、玉ねぎ、糸こんにゃくも入れ炊飯器でまとめて調理スタイルをとって
大会のエントリー表や進行表も出て、 日数もあと1か月と1週間となった。7月は仕事の関係で2店舗の兼務となり忙しい日が続きストレスもすごかったが、なんとか終わることができて良かったと思う。 減量結果としては7/1の時点で56.6kg→途中55.3kg→56.0の着地となった。生理がちょうど来たのと、脚トレでエクステンションを鬼のようにして下半身がむくみまくった結果なので多少の増加は気にしない。下旬に有酸素を少しずつ入れ始めたので、浮腫みが抜けて良い方向に行けばと思う。（途中焼
ちょっと早いけど6月ももう終わるので先に✎ 今月58,7kg→56.6kgでトータル２.1kg減で落ち着いた。正直月の前半の動きが悪く、もう57kgまでいったらいいやと思ってたけど頑張ってよかった。 6/10よりカロリーを1600から1400に変えたこと、 それに加えて有酸素を入れた（マシン、通勤を徒歩に変更）ことで相対的に運動量が増え、消費につながったかなと思う。後はなるべく重量更新出来るように取り組んだ（特に脚） カロリーを減らしてお腹の空く感じも出てきたのでようや
減量記録👣 身体は変わってきている気もするけどやっぱり進みが遅いので、6/10からカロリーを1600から1400に変更した。お腹周りは絞れてきていて脚も浮腫みのない日は調子が良いが、やはり例年と比べると焦りを感じる。 6/20より下半身の絞りのため有酸素も試験的に入れてみることにしたのでまた結果をまとめたいと思う。 ポージングレッスン👠 先週Ｉウォークのグループレッスンを受けた時にどうしてもピボットが上手くいかなかったので無理言って早朝にレッスンをお願いした。 どう
ここ最近ストレスや寒暖差の影響かどうも寝付きが悪いなと感じていた。ご飯は食べているので食事によるものでは無いなと思いつつ、夢をよく見るので眠りが浅いしどうにか改善したいと悩んでいる中、ふと思いたった。 そうだ、山に登ろう。 トレーニングをするのもいいが 自然の中動くのも悪くない、脚の日のメニューを組みながら心はもう山へ向かっていた。 当日、用意していた虫よけ冷却スプレーと着替え、お弁当を背に山へ向かう。調べたところ自転車で登山口まで４０分らしい。 ナビに従いながら行く
５月も終わったので減量振り返り。 今月は先月に引き続き同カロリーで過ごしていたが全く落ちず、なんなら生理前も生理後も動かず。ハイカーボ（通常の食事に餅３つプラス程度）や焼き肉も入れたりしたが玄米をいれる末頃まで動かずにやきもきした。もうここまで来ると「ふ〜ん、やるじゃん。」という気持ちである。 前回の記事にも書いたが、玄米に変えて１５時間爆睡することで58.3まで動いたので今月も疲労管理して様子見ていく。有酸素月末から入れるかな〜❤🔥 ポージング練習もつづけている。
今月あまりにも体重が落ちなかったので白米2合から玄米2合に切り替えを行う。減ったカロリーと糖質分をタンパク質と脂質に割り振り、1週間の様子を見てみた。 体重の推移 生理後に開始したのでいわゆるキラキラ期の結果な気もする。それでも月初よりずっと減らなかった体重が動いて少しホッとした。30日はオフにしてトータル15時間ほど寝たからか58.3kgと最小値を叩き出したので、結局疲労管理（身体も胃や肝臓も）が出来てなかった説もある。 白米2合の時もだがお腹が減る感覚があまり
VITASのマルチビタミン 気になってたVITASのVITA POWERを購入。思っていたより粒が小さく飲みやすい。少し辛味がある気がする。 去年はネイチャーメイドのマルチビタミンを買って飲んでいたが、トレーナーに「去年は減量が進むにつれてだんだんと性欲が無くなったんだよね〜まぁあるあるだよね。」という話をしたら 「性欲が無くなった減量は失敗ですよ。」と言われこれを勧められた。最初はマカとか男性だけでしょ必要なの‥と思いながら調べると女性ホルモンを整えるにも効果的との
２月に頼んでいたビキニが届いたので久しぶりにポージングレッスンに向かう。初めてビキニを着用してのレッスンだったが、ビキニの着方からポーズの取り方まで今回も目から鱗なレッスンだった。 プレアクションの細かい修正やピボットについて、それと結局髪の長さはこのままで出ることにしたので髪さばきの修正をしてもらう。 Ｉウォークの練習を怠っていたのが秒でバレて恥ずかしかった。軸の取り方や鎖骨の位置、サイドポーズへの身体の作り方を指南してもらい、ずいぶん楽にポージングが取れるようにな
4月からはじめた減量だけど画像が残ってなかったので今月から載せていく。 4月が61kgスタートだったので1か月で2kgほど 減った。まずまずのペースである。3月下旬から転職し、引っ越しだったり新しい環境でトレーニングの頻度も少なかったがなんとか持ちこたえる事ができてホッとしている。 4月中旬まで去年と同じ方法でご飯を食べていたが手間を省くのと新しい試みとして、仕事の日は炊き込みご飯スタイルにすることにした。映えないので写真は撮ってない。次回の投稿で載せていきたいと思
