アダルトチルドレンの5つのタイプ(特徴と癒し方)

アダルトチルドレン（AC）は、
幼少期に親の機能不全や
不適切な育成環境を経験した結果、
成人してからもその影響を受けてる人のことを指します。

このACには5パターンあると言われてて、
この投稿では代表的なタイプと
それぞれの特徴を解説しますね🪄

ぜひ自分に置き換えて読んでみてください🙇‍♀️✨


1. ピエロ（クラス clown）

【特徴】
・笑いを提供し、他者を楽しませることが
　自分の役割と感じる。

・自分の感情やニーズを抑え、
　周囲の期待に応えることで自己価値を見出す。

・内面的な苦痛を隠すために、
　常に明るく振る舞う傾向がある。

・他人の気を引くために、
　過剰に目立とうとすることがある。

2. ケアテイカー（Caretaker）

【特徴】
・他者のニーズを優先し、
　自分を犠牲にしてまで他人を助けることが多い。

・人間関係において依存的で、
　自分の価値を他者の評価に求める。

・感情的な境界が曖昧で、
　他人の問題を自分のものと感じやすい。

・自己肯定感が低く、
　自分のニーズを無視することが多い。

3. コントロールフリーク（Control Freak）

【特徴】
・周囲の状況を常にコントロールしようとする。

・自分の感情を表現せず、
　他人に対しても厳格であることが多い。

・不安感が強く、自分の周りを整えることで
　安心感を得ようとする。

・人間関係において支配的になりがちで、
　相手をコントロールしようとする。

4. 逃避者（Avoider）

【特徴】
・問題やストレスを避ける傾向が強い。

・感情的な接触を避け、親密な関係を築くのが難しい。

・自分の感情やニーズを無視し、
　孤立感を感じることが多い。

・人間関係において距離を置くことが多く、
　信頼関係を築きにくい。

5. サバイバー（Survivor）

【特徴】
・幼少期のトラウマや困難を乗り越えてきた経験から、
　強さやを持ってる。
→しかし、内面的な苦痛や不安を抱えていることが多い。

・自立心が強いが、他者との関係においては
　慎重になることがある。

・過去の経験から学び、
　成長しようとする姿勢が見られる。

これらに当てはまる場合、ACかもしれません💭

ここからは自分がどのタイプに当てはまるのか？
チェックリストをご用意したので、
こちらも合わせて活用してください👇🏻

各項目について
「当てはまる」「やや当てはまる」
「当てはまらない」といった形で自己評価を行い、
どのタイプが最も自分に当てはまるかを
確認してください。

※このチェックリストは、
あくまで自己評価のための参考です。

詳細な評価や理解が必要な場合は、
専門の心理カウンセラーやセラピストに
相談することをお勧めします🙇‍♀️✨


1. ピエロ（クラス clown）

・笑いを提供することで他人の気を引こうとする。
・自分の感情を隠し、明るく振る舞うことが多い。
・他人の期待に応えるために自分を犠牲にすることがある。
・深い感情的なつながりを避ける傾向がある。
・内面的な苦痛をユーモアで隠そうとすることがある。

2. ケアテイカー（Caretaker）

・他人のニーズを優先し、自分を犠牲にすることが多い。
・相手の感情を過剰に気にする。
・自己評価が他者の評価に依存しがちである。
・自分のニーズを後回しにすることが多い。
・いつも誰かを助けていると感じる。

3. コントロールフリーク（Control Freak）

・周囲の状況をコントロールしようとすることが多い。
・自分の計画が崩れると不安になる。
・他人に対して批判的になることがある。
・自分の感情を表現するのが苦手である。
・小さな問題に対して過剰に反応することがある。

4. 逃避者（Avoider）

・問題やストレスを避ける傾向が強い。
・他者との親密な関係を避けることが多い。
・自分の感情を無視することが多い。
・孤立感を感じることがある。
・課題を先延ばしにすることが多い。

5. サバイバー（Survivor）

・過去のトラウマを抱えていると感じる。
・逆境を乗り越えようとする強さを持っている。
・内面的な苦痛を感じることがある。
・自立心が強いが、他者との関係に慎重になる。
・自分の強さを再確認することが難しい。

あなたはどのタイプに当てはまりますか？🤔
実際のタイプ別の癒し方をシェアします。

今日からできる癒しなので
人生に取り入れてみてくださいね💡


1. ピエロ（クラス clown）

【癒し方】
・感情の表現
　自分の感情を認識し、表現することを学ぶ。
　(アートや日記を書くことで内面的な感情を
　外に出す手法が有効！)

・自己肯定感の向上
　自分の価値を他人の期待に依存せずに見つけるための
　ワークショップやセラピーを受ける。

・適切なサポートを受ける
　笑いやユーモアを取り入れながら、
　自己理解を深めるセラピーを選ぶ。


2. ケアテイカー（Caretaker）

【癒し方】
・自己のニーズの優先
　自分のニーズを明確にし、優先する練習をする。
　(自己ケアの時間を設けることが大切。)

・境界の設定
　他者との関係で適切な境界を設定するための
　トレーニングを受ける。

・サポートグループの参加
　同じ経験を持つ人々と交流し、
　互いに支え合うことで、自分の感情を理解する。


3. コントロールフリーク（Control Freak）

【癒し方】
・受容の練習
　完璧である必要はないことを学び、
　柔軟性を持つ練習をする。
　(瞑想やマインドフルネスが有効。)

・感情の表現
　自分の感情や不安を他者と共有することを意識し、
　コミュニケーションを深める。

・小さなリスクを取る
　コントロールを手放す練習をするために、
　小さなリスクを取ることから始める。


4. 逃避者（Avoider）

【癒し方】
・感情に向き合う
　自分の感情を認識し、それに対処するための
　セラピーやワークショップに参加する。

・段階的な露出
　恐れや回避行動に直面するために、
　少しずつ自分をそれにさらす練習をする。

・感情日記
　日常の感情や思考を書き出すことで、
　自分の内面的な状態を可視化し、理解を深める。


5. サバイバー（Survivor）

【癒し方】
・過去の経験の整理
　トラウマや過去の経験を整理するための
　セラピーを受け、感情を処理する。

・力の再確認
　自分の強さや成長を認識し、
　ポジティブな自己評価を築く練習をする。

・自立の支援
　自立心を養うために、新しいスキルや趣味に
　挑戦することで自己効力感を高める。



ACの各タイプは、
幼少期の経験に基づいて異なる特性を持っています。

これらの特徴を理解することで、
自分自身や他者との関係をより良くするための
手助けにもなりますし、
自己理解や自己表現を深めること、
適切なサポートを受けることを通じて、
より健康的な生き方を目指すことができますよ🥹💕