2021年2月14日　アンガーログまとめ

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【アンガーログ】
①日時
②出来事…怒りを感じた状況
③思ったこと…その状況をどう思ったのか
④感情…その時どのような感情をもったのか
⑤感情の強さ…スケールテクニック（後述します ※1）
⑥行動…どのような行動を取ったのか
⑦結果…行動した結果、どうなったのか
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②食べた後のお皿が水につけてなかった
③チョコついてんだから水につけないと汚れ落ちないだろ
④嫌気
⑤１
⑥自分で水につけた
⑦特になにもなし。

②食べた後のゴミが捨てられない
③私は家政婦じゃないし、食べたもののゴミぐらい捨てろ
④ムカつく
⑤２
⑥自分で捨てた。注意するのもめんどくさい。
⑦私のイライラが溜まった

②寝てばかりで疲れてる訳ないのに、「疲れた」連発。かまちょ。
③疲れてる訳ないのに大きめのため息とか疲れたとか、こっちが疲れるわ
④呆れる
⑤３
⑥無視、特になにも構わないことで対処
⑦もやっとはする